3 Cara Sehat Turunkan Berat Badan dan Tetap Fit Setelah Lebaran

• Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang

Untuk mempercepat proses regenerasi sel dalam tubuh, prioritaskan konsumsi makanan kaya protein.

“Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan."

"Misal, jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per harinya,” ungkap Putri.

Putri menambahkan, tubuh juga memerlukan zat gizi makro dan mikro untuk meningkatkan sistem imun.

Zat makro tersebut mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.

“Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian dengan kandungan serat yang tinggi untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah."

"Salah satu jenis makanan kaya serat adalah oat,” ujar Putri.

• Hindari overeating dengan prinsip mindful eating

Makan berlebihan (overeating) dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes hingga penyakit jantung.

Baca juga: 10 Manfaat Baik Kacang Mete, Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Untuk itu, Putri menyarankan masyarakat untuk menerapkan prinsip mindful eating guna mencegah makan berlebihan sehingga bisa menurunkan berat badan.

Mindful eating merupakan pola makan yang didasarkan pada kesadaran penuh seseorang saat makan.

“Misalnya, hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi."

"Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh."

"Contohnya tidak mengabaikan respons tubuh ketika sudah kekenyangan,” ungkap Putri.

Putri juga menganjurkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan gizi dan mengontrol porsi makanan dengan menerapkan pedoman gizi ‘Isi Piringku’ yang digaungkan Kementerian Kesehatan RI.

Baca juga: Pasca-Lebaran, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Turunkan Berat Badan

“Porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein,” tambah Putri.

Selain itu, Putri juga menjelaskan, demi memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang tidak tercukupi dari makanan.

Kita perlu mengonsumsi multivitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.