Bukan 8 Gelas, Ini Jumlah Ideal Air Putih yang Harus Diminum Per Hari

Jika tidak sempat meminum air yang tepat setiap hari, asupan cairan bisa didapatkan melalui makanan yang mengandung air lainnya.

"Kita bisa mendapatkan banyak hidrasi dari makanan seperti seledri, jeruk, stroberi, semangka dan mentimun."

"Semuanya adalah makanan yang menghidrasi dan bisa membantu menambah asupan air setiap hari," papar Scott.

Baca juga: Deteksi Gangguan Kesehatan dari Cairan Tubuh 

Mengetahui kebutuhan cairan tubuh

Kebutuhan cairan tubuh setiap orang mungkin dapat berbeda, tetapi kita bisa dengan mudah mengenali apakah kita sudah cukup minum air atau belum.

1. Konsultasi ke dokter

Langkah pertama untuk mengetahui kebutuhan cairan tubuh dapat di dilakukan dengan konsultasi ke dokter.

Nantinya dokter akan mengukur berat badan, usia, kondisi medis dan kondisi tubuh lainnya untuk merekomendasikan jumlah air yang dibutuhkan setiap hari.

2. Warna urine

Selain itu kita juga dapat mengetahui kebutuhan cairan tubuh melalui warna urine.

Menurut Scott, warna urin ini dapat menjadi indikator paling mudah untuk mengukur tingkat kebutuhan cairan kita masing-masing.

Misalnya jika warna urin kita cenderung menunjukkan warna kuning pucat atau bening, hal itu berarti tubuh kita mendapatkan asupan cairan yang cukup.

Tetapi jika menunjukkan warna kuning pekat, keemasan hingga kuning tua, itu artinya tubuh masih kekurangan cairan tubuh.

Kita perlu meminum air putih lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan.

3. Gejala yang menyertai

Tubuh yang mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi biasanya juga disertai beberapa gejala seperti sakit kepala, migrain, kesulitan tidur, sembelit hingga pusing.

Kalau di tengah-tengah aktivitas kita merasakan gejala itu, jangan buru-buru minum obat.

Coba ambil air minum dan penuhi kebutuhan cairan tubuh. Jika gejalanya hilang setelah beberapa saat minum air, kemungkinan kita hanya mengalami dehidrasi dan tidak ada gangguan kesehatan yang dialami.

Baca juga: Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh di Bulan Puasa agar Tak Dehidrasi