Simak, Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Panic Attack

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut mengembang saat kita mengisi paru-paru dengan udara.

2. Ketika kita tidak dapat menghirup udara lebih banyak, buka mulut lebar-lebar dan tempelkan lidah ke arah dagu.

3. Hembuskan napas dengan kuat melalui mulut kita sambil mengeluarkan suara "Ahh".

4. Ulangi untuk beberapa kali tarikan napas.

• Pernapasan lubang hidung

Pernapasan lubang hidung adalah cara yang efektif untuk memperlambat pernapasan selama panic attack.

Cara ini juga dapat menurunkan tekanan darah untuk sementara.

Baca juga: Pengaruh Panic Attack terhadap Tekanan Darah

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman.

2. Letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan dan jari manis serta kelingking di lubang hidung kiri.

3. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri.

4. Tarik napas melalui lubang hidung kiri.

5. Lepaskan lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan kelingking.

6. Hembuskan napas melalui lubang hidung kanan.

7. Tarik napas melalui lubang hidung kanan.

8. Tutup lubang hidung kanan dan hirup napas melalui lubang hidung kiri.

9. Lanjutkan pola ini selama beberapa kali tarikan napas.