6 Cara Rumahan Meredakan Kebiasaan Mendengkur di Malam Hari

KOMPAS.com - Mendengkur adalah kebiasaan yang sebenarnya tergolong normal.

Namun dalam tahap tertentu, perilaku ini bisa sangat menyebalkan, khususnya untuk orang yang tidur di dekat kita.

Pasangan, anak-anak atau teman sekamar bisa sulit tidur nyenyak akibat suara dengkuran yang berisik sepanjang malam.

Baca juga: Kebiasaan Suami Bikin Tidur Tak Nyenyak? Begini Solusinya

Selain itu, mendengkur bisa menggangg pola tidur kita sehingga memicu insomnia.

6 cara rumahan meredakan kebiasaan mendengkur

Kebiasaan mendengkur yang akut menjadi tanda adanya masalah dalam pola hidup kita.

Mendengkur dapat disebabkan oleh saluran udara yang tersumbat, obesitas, kurang tidur dan sejumlah faktor lainnya.

Apa pun alasannya, lakukan sejumlah pengobatan rumahan ini sehingga kebiasaan buruk ini berkurang drastis.

Menghirup uap

Salah satu penyebab utama mendengkur adalah hidung tersumbat.

Panas dari uap bisa membantu mengurangi sumbatan tersebut dan memudahkan kita bernapas selagi tidur.

Baca juga: Kenapa Kita Mendengkur Saat Tidur?

Tidur menyamping

Unsplash Tips tidur nyenyak bagi penderita asam lambung.

Pasalnya, posisi ini menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang menyebabkan penyumbatan aliran udara.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Telentang, Termasuk untuk Cegah Penuaan Dini

Sebaliknya, udara lebih mudah keluar dan dengkuran berkurang jika kita tidur menyamping.

Meninggikan posisi kepala

Cara rumahan yang paling efektik untuk mengurangi dengkuran adalah memposisikan kepala lebih tinggi saat tidur.

Kepala yang berada lebih tinggi dibandingkan posisi tubuh lainnya memungkinkan pernapasan lebih lega.

Baca juga: Kepala Pening dan Rasa Berputar saat Bangkit dari Duduk, Pertanda Apa?

Sebagai alternatif, kita dapat menggunakan bantal untuk membantu mengatasi hidung tersumbat sehingga tak lagi mendengkur dan tidur lebih nyenyak.

Hindari alkohol sebelum tidur

Alkohol menyebabkan relaksasi otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

Pastikan menghindari  minuman ini, setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur kita.

Susu kunyit

DOK.SHUTTERSTOCK/DARIA ARNAUTOVA Ilustrasi susu kunyit jahe.

Kunyit sarat dengan sifat antibiotik dan antiseptik, yang membantu menyembuhkan peradangan dan mendengkur.

Baca juga: 4 Minuman yang Dapat Mengurangi Peradangan Kronis, Ada Susu Kunyit

Hirup uap minyak kayu putih

Salah satu obat yang paling efektif untuk mendengkur adalah minyak kayu putih.

Bahan alami ini bisa mengurangi sumbatan di dada dan membersihkan hidung.

Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air mendidih lalu hirup uapnya sebelum tidur.

Baca juga: 10 Manfaat Minyak Kayu Putih untuk Kesehatan