Benarkah Kardio Jadi Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak?

"Studi menunjukkan bahwa cara terbaik membangun otot adalah memprioritaskan asupan protein dan latihan ketahanan (melatih otot) seperti mengangkat beban berat," katanya.

Di samping itu, studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan fakta bahwa memadukan protein tinggi dengan latihan otot yang intens bisa membantu meningkatkan pertumbuhan otot, bahkan dalam defisit kalori.

Artinya, latihan ketahanan memberi isyarat kepada tubuh bahwa mereka perlu mempertahankan otot dengan meningkatkan asupan protein tinggi.

Kemudian efek itu bisa menunjang pembentukkan otot dan pembakaran lemak yang lebih efektif.

Apalagi jika memadukan kedua latihan seperti kardio dan latihan otot, maka efeknya akan lebih banyak kalori yang dibakar selama latihan, kemudian dioptimalkan dengan peningkatan metabolisme dari latihan otot, sehingga mempercepat proses pembakaran lemak.

Baca juga: Cara Bersepeda untuk Mengecilkan Perut Sekaligus Membakar Lemak 

Melatih otot lebih cepat membakar lemak daripada olahraga kardio?

Kita mungkin membakar lebih banyak kalori dengan satu jam melakukan olahraga kardio.

Tetapi ketika kita melakukan latihan otot, secara tidak langsung akan ada kalori sekaligus lemak yang terbakar untuk membentuk jaringan otot.

Pada gilirannya, olahraga latihan otot seperti angkat beban bisa membakar kalori pada saat istirahat.

Namun untuk mengoptimalkan efeknya, dibutuhkan waktu sekitar enam hingga delapan minggu untuk melihat efeknya, karena tubuh juga membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola latihan fisik yang kita terapkan.

"Kardio mungkin menjadi pilihan untuk jangka pendek. Namun dalam jangka panjang, membangun otot dapat membakar lemak sebanyak kardio," ungkap Trujillo.

Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine juga menemukan fakta bahwa orang yang melakukan latihan ketahanan kehilangan jumlah lemak yang sama dengan orang melakukan kardio saja.

Untuk hasil yang lebih cepat, Dr. Mandy Hagstrom yang terlibat dalam studi itu memaparkan cara terbaiknya adalah menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.

"Namun kita harus menyesuaikan bentuk latihan sesuai kemampuan tubuh," katanya.

Baca juga: Membakar Lemak dengan Rutin Minum Kopi, Ini 3 Resepnya