KOMPAS.com - Bisa berolahraga dan membakar lemak dengan cepat demi mendapatkan bentuk tubuh ideal mungkin menjadi sesuatu yang menjadi keinginan banyak orang.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan rangkaian gerakan olahraga yang menargetkan semua otot tubuh.
Namun tak perlu khawatir, sebenarnya ada satu gerakan olahraga yang dapat memperkuat semua otot tubuh bagian atas, inti tubuh, sekaligus membakar kalori, yaitu push up.
Dikutip dari Healthline, push up adalah gerakan untuk membangun kekuatan tubuh, yang dapat melatih otot dada, bahu, trisep, dan otot inti.
Kita pun hanya membutuhkan berat badan sendiri untuk melakukannya, sehingga bisa jadi gerakan tepat dan praktis bagi yang tidak memiliki banyak waktu atau uang untuk pergi ke gym.
Adapun angka kalori yang dibakar dengan melakukan gerakan push up bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Kendati demikian, umumnya seseorang akan membakar setidaknya tujuh kalori per menit.
Baca juga: Sayang Dilewatkan, Ini 7 Alasan Latihan Push Up Setiap Hari
Banyaknya jumlah kalori yang dibakar ini pun bisa ditentukan oleh beberapa faktor. Berikut contohnya:
Soal metabolisme, tentu semakin besar tubuh seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibakar. Hal ini pun berlaku saat sedang istirahat.
Umumnya, laki-laki akan membakar lebih banyak kalori dibanding perempuan saat melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang sama, karena cenderung memiliki lemak yang lebih sedikit dan otot yang lebih banyak.
Proses penuaan dapat mengubah banyak hal dalam kesehatan, termasuk jumlah kalori yang dibakar.
Hal ini disebabkan oleh adanya peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.
Banyaknya push up yang dilakukan akan menentukan total kalori yang dibakar.
Jadi semakin cepat kita melakukan push up, akan lebih banyak kalori yang dibakar.
Baca juga: 3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia
Otot inti yang kuat pun dapat membuat kita melakukan berbagai gerakan olahraga dengan benar, dan dapat membantu kita menjalani kegiatan sehari-hari yang memerlukan gerakan membungkuk, memutar, fleksi, dan ekstensi, sekaligus membantu melindungi tubuh dari nyeri punggung bawah.
Untuk bisa membakar lemak dengan sempurna, tentu gerakan push up harus dilakukan dengan tepat.
Untuk itu, simak cara melakukannya berikut ini.
Kita juga bisa membuatnya lebih mudah dan lebih sulit dengan menyesuaikan beberapa gerakan.
Misalnya untuk meningkatkan intensitas push up, pelatih kebugaran Mat Forzaglia mengatakan agar kita mencoba untuk memasukkan aspek plyometric.
“Saat mendorong tubuh menjauh dari tanah, melonjaklah dari tanah, lalu kembali menurunkan tubuh dengan lembut,” katanya.
Selain itu, kita juga dapat mengangkat kaki dan membuatnya menjadi decline push up atau menambah beban untuk membuat push-up lebih sulit.
Push up juga bisa lebih menantang dengan menambahkan defisit, seperti melakukan push-up dengan tangan yang memegang satu dumbbell.
“Ini akan membuat rentang gerak yang lebih dalam, membuatnya lebih sulit untuk didorong ke atas,” jelas Forzatglia.
Lalu untuk mengurangi intensitasnya, cobalah berlutut di atas sebuah matras dan hanya lakukan gerakan untuk melatih tubuh bagian atas saja.
Kuasai gerakan ini sebelum melanjutkan ke teknik yang lebih sulit, yaitu dengan meluruskan kaki.
Baca juga: 5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas
“Anda tentu melindungi bahu dari cedera, jadi menjaganya tetap aman adalah pilihan terbaik,” kata Forzaglia.
Lalu, ingatlah bahwa meski olahraga sangat baik bagi tubuh dan jiwa, melakukannya terlalu sering hanya akan menimbulkan konsekuensi buruk yang dapat menyebabkan cedera berlebihan, stres, kecemasan, atau depresi.
Berikut beberapa tanda bahwa kita melakukan olahraga berlebihan:
Jadi jika mengalami beberapa gejala di atas, segera bicarkaan dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
Baca juga: 6 Manfaat Push Up bagi Tubuh jika Dilakukan secara Rutin, Apa Saja?
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.