Kapan Waktu yang Tepat untuk Menimbang Berat Badan?

“Banyak orang memiliki rutinitas berbeda di akhir pekan. Ada yang lebih banyak makan di luar, minum alkohol, atau ngemil lebih banyak. Bandingkan saja hari Senin dan Jumat, di mana Anda memiliki aktivitas dan pola makan yang konsisten selama empat atau lima hari, dan Anda akan melihat perbedaan besar antara dua hari tersebut," ujarnya.

Lebih lanjut, perlu diperhatikan bahwa terus menerus melihat timbangan bisa membawa dampak buruk ke beberapa orang.

Sebuah studi pada tahun 2020 yang dilakukan oleh tim peneliti dari Nuffield Department of Primary Care Health Sciences, University of Oxford, Inggris, menyebutkan bahwa mengamati perubahan berat badan setiap hari bisa mengakibatkan kesalahpahaman dan membuat seseorang lupa bahwa berat badan akan berubah lama kelamaan dan tidak konsisten dalam mengukur berat.

Baca juga: Jangan Menimbang Berat Badan Setiap Hari, kecuali...

“Perlu diingat bahwa berat badan bukan hanya menggambarkan adanya perubahan lemak tubuh, namun juga otot dan resensi air," ujar Smith.

Jika berolahraga lebih sering, berat badan bisa saja meningkat karena adanya pembentukan otot, yang tentu merupakan hal baik.

Selain itu, jumlah karbohidrat, garam, dan beberapa obat-obatan yang dikonsumsi juga bisa menyebabkan penambahan berat badan tersebut.

Jadi, naiknya berat badan sebanyak beberapa kilo, terlepas dari jumlah kalori yang dimakan atau dibakar, sebenarnya realistis dan sehat.

Namun jika sebelumnya sempat mengalami gangguan makan, sebaiknya hindari memperhatikan timbangan dan mendiskusikannya ke dokter.

Ingat, hal terpenting dalam memulai pola hidup sehat adalah menemukan rutinitas yang cocok bagi kita dan memastikan rutinitas tidak menghalangi proses positif apapun.

“Timbangan hanyalah alat untuk mendorong kita menemukan rutinitas tersebut. Jadi, hindari menilai diri sendiri berdasarkan angka pada timbangan dan tetapkan tujuan perubahan perilaku yang kecil, realistis, dan dapat diukur selama jangka waktu tertentu," kata Smith.

Kapan hari terbaik untuk menimbang berat badan?

Ada yang mengatakan bahwa hari terbaik untuk menimbang berat badan adalah hari Rabu, karena pertengahan minggu dapat membuat kita menyesuaikan diri.

Namun menurut Smith, Jumat bisa jadi opsi yang lebih baik.

“Banyak orang menimbang berat badannya di hari Jumat karena telah melalui rutinitas konsisten selama satu minggu. Kita bisa melihat sejauh mana berat badan berubah setelah melakukan rutinitas selama lima hari. Lalu, kita bisa menyesuaikan rutinitasnya jika diperlukan," ujarnya.

Baca juga: Menimbang Badan Tiap Hari Bisa Menghindari Kegemukan