3 Gerakan Yoga untuk Atasi Perut Kembung

KOMPAS.com – Perut kembung terjadi ketika adanya penumpukan gas di dalam perut yang menimbulkan rasa tak nyaman.

Umumnya, perut kembung disebabkan oleh masalah pencernaan akibat konsumsi makanan tertentu, seperti susu, kopi, minuman bersoda, dan lain-lain.

Tak perlu buru-buru ke dokter untuk mengatasinya, karena beberapa studi menyatakan, gerakan yoga tertentu mampu mengatasi permasalahan perut kembung.

Seperti hasil dari sebuah studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine pada tahun 2015, para peneliti menemukan gerakan yoga yang memfokuskan pada core (inti) tubuh dapat mengurangi sakit perut, rasa tak nyaman dan juga kembung pada bagian perut.

Berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk mengatasi perut kembung yang bisa dilakukan di rumah.

Baca juga: Mengenal Hot Yoga dan Efektivitasnya untuk Membakar Kalori

Knee to Chest

Niken Monica Yoga Knee to Chest

Para pecinta yoga mungkin sudah familiar dengan gerakan knee to chest, gerakan ini banyak dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri dan juga mampu mengatasi kembung di area perut.

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu:

1. Berbaringlah di lantai beralaskan matras
2. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat
3. Tarik lutut ke arah dada hingga menempel pada dahi
4. Pastikan mata kaki kanan dan kiri saling menempel

Lakukan gerakan ini berulang-ulang, setidaknya dua menit.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah dan Mengatasi Perut Kembung

Bridge pose

Niken Gerakan yoga bridge pose

Gerakan kedua yang bisa dilakukan di rumah adalah bridge pose.

Pose ini memiliki manfaat untuk meredakan stres, menjaga kesehatan perut, termasuk mengatasi perut kembung maupun begah.

1. Cara melakukannya dengan:
2. Berbaringlah di atas matras dengan kedua lutut ditekuk
3. Letakkan tangan di samping tubuh
4. Pastikan punggung lurus dan hindari memiringkan pinggul
5. Kencangkan otot perut, lalu angkat pinggul ke atas hingga lurus sejajar dengan lutut
6. Tahan selama 5-10 detik

Lakukan gerakan ini berulang-ulang, atau setidaknya 10 kali. 

Baca juga: Manfaat Face Yoga untuk Wajah Glowing dan Sehat

Child’s Pose

Yeko Photo Studio Fitness. Woman during pilates workout

Gerakan yoga ini juga cukup populer dan banyak dilakukan untuk meregangkan otot-otot.

Selain itu, gerakan ini juga mampu meningkatkan perederan darah serta menyehatkan sistem pencernaan.

Cara untuk melakukan gerakan ini:

1. Duduk bersandar di tumit dan rapatkan lutut
2. Bungkukkan badan ke depan
3. Tempelkan jidat ke lantai dan regangkan tangan ke depan
4. Tahan posisi ini selama 1-3 menit.

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung.

Baca juga: Serba-serbi Perut Kembung, Penyebab hingga Cara Mengatasinya