8 Tips Berjalan Kaki dengan Nyaman Saat Cuaca Panas

Apabila tidak ada tempat di luar yang terasa nyaman, pilih saja mal dalam ruangan, yang memungkinkan kita tetap berada di dalam ruangan ber-AC dan terhindar dari sinar UV saat berada di sana.

Baca juga: Kaitan antara Dehidrasi dan Tekanan Darah Tinggi

3. Jaga kepala dan wajah tetap dingin
Menjaga kepala dan wajah tetap dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh yang meningkat saat kita berjalan. Strateginya adalah membasahi topi agar tetap sejuk.

Studi menunjukkan bahwa pendinginan kepala membantu meningkatkan performa atletik dan mengurangi kelelahan setelah berolahraga.

Pendinginan wajah secara berkala seperti membasahi wajah juga terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh di lingkungan yang panas.

4. Tetap terhidrasi
Saat berkeringat, kita perlu mengisi kembali tubuh dengan cairan. Jadi, jangan tinggalkan botol air minum saat kita berolahraga.

Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC), kita harus menghidrasi tubuh setiap 15 hingga 20 menit dengan setidaknya 230 ml atau segelas air saat berolahraga dalam cuaca panas.

5. Pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga
Sebelum berolahraga di cuaca panas, kita bisa mempersiapkan tubuh dengan mendinginkan diri di dalam ruangan (alias berdiri di depan AC (atau kompres es) dan minum minuman dingin.

Penelitian menunjukkan bahwa strategi ini dapat menurunkan suhu inti tubuh, bahkan saat kita mulai berolahraga di cuaca panas. Dan jangan lupa untuk menurunkan suhu tubuh kembali setelah kita selesai berjalan.

Scott juga menyarankan untuk mandi air dingin setelah berolahraga jika memungkinkan.

Baca juga: 7 Kebiasaan Pagi Hari agar Olahraga Lebih Berenergi

6. Pilihlah pakaian yang tepat
Usahakan untuk mengenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat dengan warna-warna terang yang dapat memantulkan sinar matahari.

Sebab, pakaian yang ketat cenderung dapat memerangkap panas dan desain yang menyisakan ruang untuk kontak kulit dengan kulit (seperti tank top) dapat menyebabkan lecet, tergantung pada tubuh kita.

Scott merekomendasikan untuk memilih sepatu lari yang nyaman dengan bahan jala di bagian atas dan memiliki profil tumit yang rendah.

Gunakan kaus kaki yang menyerap keringat, karena bahan katun jadul dapat menimbulkan gesekan dan menyebabkan lecet.

7. Dengarkan tubuh
Jika sewaktu-waktu kita mulai merasa kelelahan atau merasa tidak sanggup berjalan lebih jauh lagi, istirahatlah sejenak.

"Apabila kita benar-benar merasa kepanasan, maka kita harus berhenti berjalan dan mencari tempat yang sejuk di tempat yang teduh untuk menurunkan suhu tubuh atau masuk ke dalam ruangan," kata Scott.

Baca juga: Mengenal Perbedaan Heat Stroke dan Heat Exhaustion

8. Beri waktu untuk menyesuaikan diri
Jika kita baru pertama kali berjalan kaki atau suhu udara tiba-tiba melonjak, ingatlah bahwa tubuh harus menyesuaikan diri dengan suhu panas.

Selama beberapa minggu, tubuh akan berangsur-angsur menyesuaikan diri dengan berjalan kaki di tempat yang panas.

Mulailah secara perlahan dengan berjalan kaki yang lebih pendek dengan kecepatan yang wajar.

"Seiring waktu, kita akan dapat meningkatkan kecepatan. Percayalah pada apa yang dikatakan tubuh dalam hal kecepatan," jelas Scott.