Cara Ryan Gosling Membakar Lemak dengan Workout Mingguan

KOMPAS.com - Aktor pemeran "Ken" dalam film Barbie Live Action, Ryan Gosling tampil di film ini dengan bentuk tubuh yang lean dan agak berotot.

Belakangan sempat ada spekulasi bahwa apa yang ditampilkan Gosling terkait tubuhnya itu merupakan hasil editing saat film diproduksi.

Tetapi faktanya, pihak Warner Bros menyangkal kalau itu adalah efek editing. Mereka mengklaim bahwa penampilan berotot Ryan Gosling benar-benar asli.

Gosling dengan ketat menjalani latihan atau workout hingga diet yang tepat setiap minggu untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot-otot kekar di sekitar lengan dan perutnya.

Baca juga: Apa Itu Death Anxiety yang Diangkat di Film Barbie 

Latihan Ryan Gosling untuk membakar lemak dan membentuk otot

Dmarge / Romer Macapuno Ryan Gosling di film Barbie

Memerankan tokoh "Ken" dalam film Barbie Live Action rupanya tidak mudah bagi Ryan Gosling.

Dia dilaporkan mengikuti latihan bersama binaraga tradisional, pergi ke gym lima hari seminggu untuk sesi masing-masing satu setengah jam.

Gosling juga hanya memiliki dua hari istirahat, yaitu Rabu dan Minggu, untuk masa pemulihan. Aktor tersebut menghabiskan hari-hari menjelang syuting film "Barbie" dengan diet ketat.

Melansir laman Lifestyle Asia, berikut beberapa latihan yang dilakukannya untuk jadi sosok "Ken" yang sempurna di layar kaca.

1. Senin - latihan otot punggung dan bisep

Punggung dan bisep saling melengkapi. Ryan Gosling melatih punggung dan bisepnya bersamaan karena keduanya memiliki tujuan yang sama di tubuh, yaitu agar tampak lebih kekar.

Beberapa latihan yang dia lakukan itu meliputi;

• Standing Dumbbell Bicep Curl: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
• Cable Lat Pull-Down: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
• Spider Curl: tiga set 12 repetisi.
• Cable Seated Row: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
• Line Dumbbell Satu Lengan: tiga set 12 repetisi.
• Curl Konsentrasi Satu Lengan: tiga set 10 repetisi.

2. Selasa: Melatih otot bagian bawah

Tubuh bagian bawah yang kuat membantu memperbaiki postur tubuh dan menurunkan risiko cedera selain membuat kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat menjadi lebih mudah.

Menariknya, tubuh bagian bawah yang terbentuk dengan baik meningkatkan metabolisme istirahat, yang berarti tubuh akan terus membakar kalori lebih banyak meski tidak berolahraga secara aktif.

Sejumlah latihan yang dijalani Ryan Gosling adalah mulai dari squat, lunges, jumping jacks, butt kicks, lateral raises, hamstring curls atau shin-to-the-ground kicks – latihan tubuh bagian bawah tersedia dalam berbagai bentuk, semuanya berfokus untuk memastikan kaki bergerak secara efisien.

Lihat latihan tubuh bagian bawah Gosling:

• Deadlift: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
• Barbell Squat: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
• Leg Curl: tiga set 12 repetisi
• Leg Press: tiga set 12 repetisi
• Dumbbell Lunge: tiga set 12 repetisi
• Angkat Betis Duduk: tiga set 20 repetisi

Baca juga: 5 Penyebab Selalu Gagal dalam Membakar Lemak 

WARNER BROS via DW INDONESIA Barbie dan pendamping setianya, Ken, diperankan oleh Ryan Gosling.

3. Kamis - Latihan dada dan trisep

Memiliki dada bidang dan sedikit berotot adalah ciri khas dari tokoh Ken. Gosling mencoba beberapa latihan membentuk otot dada dan trisep sebagai berikut;

• Decline barbell bench press sebanyak empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
• Barbell Bench Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
• Incline Barbell Bench Press: tiga set 12 repetisi
• Triceps Dips: tiga set 12 repetisi
• Cable Pec Fly: tiga set 12 repetisi
• Ekstensi Kabel Triceps dengan Tali: tiga set 12 repetisi

4. Jumat - Latihan abs dan otot inti

Otot inti yang kuat seringkali membuat seseorang terlihat memiliki gaya hidup sehat dan latihan intens.

Begitu pun yang ingin dihadirkan Ryan Gosling pada Ken versi aslinya. Dia melatih abs dan otot intinya dengan sejumlah latihan sebagai berikut:

• Russian Twist dengan Piring atau Bola: tiga set 12 repetisi
• Hanging Leg Raise: tiga set 12 repetisi
• Ekstensi Belakang: tiga set 12 repetisi
• Ab Crunch dengan Bola Stabilitas: tiga set 12 repetisi
• Oblique Dumbbell Side Bend: tiga set 12 repetisi

5. Sabtu - Melatih otot bahu

Ryan Gosling "memahat" bahunya di pusat kebugaran. Meski pun bahu yang lebar dan besar dapat mengurangi daya tarik secara keseluruhan, tapi bahu yang kuat menghasilkan postur yang lebih baik, membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah, dan membangun kepercayaan diri secara keseluruhan dengan memperbaiki penampilan.

Pemeran Ken yang satu ini sering melatih otot bahunya dan membakar lemak di area itu dengan beberapa latihan sebagai berikut;

• Rear Delt Raise: tiga set 12 repetisi
• Military Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
• Dumbbell lateral: tiga set 12 repetisi
• Barbell Shrug: tiga set 12 repetisi
• Press Bahu Lengan Tunggal: tiga set 12 repetisi

Baca juga: 5 Tips Membakar Lemak Perut dalam 2 Minggu