6 Cara Singkat dan Sederhana demi Meraih Umur Panjang

Tetapi, meskipun angkat besi adalah cara yang bagus untuk membentuk otot, itu bukan satu-satunya pilihan.

Latihan seperti wall sit dan plank, terbukti dapat menurunkan tekanan darah, selain bermanfaat bagi kekuatan.

Jenis gerakan yang dikenal sebagai latihan isometrik ini juga berdampak rendah pada persendian.

Menggunakan berat badan sendiri untuk membangun kekuatan dapat membantu memasukkan lebih banyak latihan ke dalam hari di luar gym.

Dengan demikian, kita dapat tetap aktif, berenergi, dan tahan lama selama beberapa dekade mendatang.

Baca juga: Rahasia Umur Panjang dengan Diet MediterAsian

• Karbohidrat sehat

Nutrisi yang baik adalah faktor kunci lain dalam hidup sehat, dan kita tidak perlu merombak seluruh hidup.

Alih-alih rencana makan yang membatasi, ahli diet merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam menu harian, dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.

Makanan nabati utuh mengandung vitamin dan mineral serta serat, jenis karbohidrat yang terkait dengan risiko lebih rendah dari penyakit mematikan seperti kanker usus.

Beberapa orang yang berumur panjang di dunia mengonsumsi banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

Untuk menambah asupan nutrisi tanpa perlu repot-repot menyiapkannya, pilihlah camilan sehat seperti buah beri dengan cokelat hitam, campuran buah kering dan kacang-kacangan, atau keju cottage dengan sayuran dan biskuit gandum.

Baca juga: 5 Minuman yang Bisa Bikin Umur Panjang

• Nikmati kopi, teh, dan cokelat hitam

Ada juga bukti, mikronutrien nabati lainnya seperti polifenol dan antioksidan dapat memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kronis.

Beberapa sumber terkaya nutrisi ini mungkin sudah ada di dapur kita, dalam bentuk minuman atau makanan manis favorit.

Kopi mengandung banyak senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Baik teh hijau maupun teh hitam mengandung zat-zat yang sama bermanfaatnya, jadi secangkir minuman favorit di sore hari juga baik untuk kesehatan.

Sebagai tambahan, tambahkan sedikit cokelat hitam untuk mendapatkan tambahan flavonoid yang menyehatkan jantung. 

Baca juga: Bebas Stres dan Umur Panjang, 3 Alasan Punya Hobi Itu Penting