Kebiasaan Ngemil Larut Malam, Ada Manfaat dan Ada Kerugiannya

Potensi kerugian ngemil larut malam

• Memicu masalah pencernaan

Menurut sebuah artikel tahun 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health, ngemil larut malam dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan saat tidur.

Ketidaknyamanan itu dapat terasa dalam gangguan pencernaan, mulas, atau pun refluks asam lambung.

Jadi, hindari makanan berat atau pedas dan pilihlah camilan yang ringan dan mudah dicerna yang tidak akan membebani sistem pencernaan.

Misalnya, semangkuk kecil oatmeal atau pisang dengan selai almond.

Kunik mengatakan, "Terlambat ngemil dapat memperburuk refluks asam lambung."

"Orang yang mengalami refluks asam lambung dan makan sebelum tidur dapat terbangun di malam hari dengan gejala-gejala yang tidak nyaman."

• Membuat terbangun saat tidur

Menurut artikel tahun 2020, mengonsumsi camilan berukuran besar atau bergula menjelang waktu tidur dapat mengganggu pola tidur.

Kebiasaan semacam ini bisa menyebabkan kita sering terbangun sepanjang malam.

Jadi, hindari kafein, camilan manis, dan camilan berkalori tinggi sebelum tidur demi meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Kembung dan Begah Setelah Ngemil Keripik Kentang, Ini Sebabnya

"Mengonsumsi makanan yang membutuhkan banyak usaha untuk dicerna, seperti makanan berlemak tinggi atau makanan berat, dapat menyebabkan kita sering terbangun di malam hari," kata Kunik.

• Memicu kenaikan berat badan

Jujur saja, ngemil larut malam sering kali dilakukan karena bosan atau karena kebiasaan.

Ini berarti kita mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengaja.

"Ngemil larut malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan," kata Kunik.

"Jika ngemil larut malam sering dilakukan sambil menonton televisi atau aktivitas lain yang membuat kita tidak sadar akan apa yang dimakan, maka kita akan mudah makan lebih banyak dari yang seharusnya."

Kesimpulan

Dampak ngemil larut malam terhadap tubuh memang bervariasi, tergantung pada kualitas dan kuantitas makanan yang dimakan.

Baca juga: Ngemil Ternyata Bisa Bantu Keluarga Lebih Harmonis

Ketika makanan tertentu dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah pencernaan, tetapi ada beberapa makanan lainnya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jadi, hindari makan makanan besar dan berat atau makanan olahan yang tinggi kalori dan gula sebelum tidur.

Jika lapar di malam hari, makanlah makanan bergizi dalam jumlah sedang yang mengandung nutrisi yang mendukung tidur yang sehat dan mengenyangkan.