7 Hal Utama di Pagi Hari dalam Praktik Mindfulness

4. Makan, mandi, dan bersiap dengan penuh perhatian

Makan, mandi, dan bersiap sering kali merupakan kegiatan yang kita lakukan dengan tergesa-gesa.

Namun mengubahnya menjadi pengalaman yang penuh perhatian bisa menjadi transformasional.

Pikirkanlah tentang hal ini. Kita menutrisi tubuhdengan makanan, membersihkan diri dengan mandi, dan merawat penampilan.

Ini bukan hanya tugas; ini adalah tindakan mencintai diri sendiri dan menghargai diri sendiri.

"Inilah yang saya lakukan: Saya meluangkan waktu untuk mencicipi makanan saya, merasakan air di kulit saya, dan memilih pakaian dengan seksama."

"Saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya layak mendapatkan perhatian ini, dan ini bukan tentang membuat orang lain terkesan, tetapi menghormati diri saya sendiri," sebut dia.

Manfaatnya pun luar biasa. Fey mengaku merasa lebih terhubung dengan diri sendiri, lebih membumi, dan siap menghadapi apa pun yang ada di hadapannya. 

Pada awalnya, hal ini mungkin menantang untuk dilakukan, karena kita ingin memulai hari sesegera mungkin.

Lalu, mungkin sulit untuk mengesampingkan kekhawatiran agar fokus pada sesuatu yang tampak biasa.

"Itulah mengapa saya secara pribadi melakukan langkah ini setelah bermeditasi, sehingga pikiran saya sudah memiliki waktu untuk didengar."

Kemudian, kebiasaan ini memberikan istirahat bagi pikiran sebelum kita mengerjakan tujuan dan tugas-tugas.

Baca juga: 5 Teknik Pernapasan Mindfulness, Bisa Dilakukan di Mana Saja

5. Berlatihlah bersyukur

Apa yang kita syukuri? Ini adalah pertanyaan yang direnungkan oleh orang-orang yang penuh kesadaran di awal hari.

Media sosial mungkin membuat kita berpikir bahwa ini hanya tentang mengucapkan "terima kasih" atau mengatakan pada diri sendiri, "saya bersyukur".

Tapi sebenarnya, ini adalah tentang mengenali dan menghargai hal-hal baik dalam hidup.

Ada banyak cara untuk menerapkan praktik ini ke dalam hidup. Beberapa orang suka menuliskan tiga hal yang mereka syukuri dalam hidup.

Ada juga yang memberikan waktu dua menit untuk diri mereka sendiri, dan menuliskan sebanyak mungkin hal yang mereka syukuri - sesuatu seperti "amukan rasa syukur".

"Secara pribadi, saya menggunakan metode yang berbeda: Saya menuliskan tiga hal yang saya syukuri tentang hari yang akan datang, seolah-olah hal itu sudah terjadi," kata Fey.

"Sebagai contoh, jika saya harus melakukan presentasi di tempat kerja dan kemudian saya bertemu dengan beberapa teman."

"saya mungkin mengatakan 'saya bersyukur atas kepercayaan diri saat presentasi, dan kemampuan mendengarkan yang baik yang membuat saya menjadi teman yang baik."

"Hal ini mungkin terdengar tidak biasa, tetapi ini membantu memandu saya untuk mengambil tindakan yang tepat sepanjang hari untuk memaksimalkannya," ucap Fey.

Baca juga: Tips Melatih dan Mempraktikkan Mindfulness