10 Makanan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Proses menurunkan berat badan ternyata tidak harus membosankan.

Berikut ini adalah 10 makanan ajaib yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus terasa lezat.

Dari sayuran penuh serat hingga protein tanpa lemak, makanan super ini dapat membuat perbedaan dalam diet kita.

Siapa yang tahu penurunan berat badan bisa begitu lezat? Yuk, perhatikan makanan-makanan berikut ini yang tidak hanya meningkatkan kesehatan, tapi juga memanjakan lidah.  

Baca juga: Berapa Lama Lemak Perut Bisa Dihilangkan?

1. Buah dan sayuran

Tidak mengherankan jika buah-buahan dan sayuran berada di urutan pertama dalam daftar. 

Buah-buahan memang dikenal sehat, bergizi, dan lezat. Beberapa penelitian membuktikan, orang yang banyak makan buah-buahan lebih sehat daripada mereka yang tidak.

Buah-buahan mengandung nutrisi yang sangat baik yang akan membantu dalam perjalanan penurunan berat badan bagi siapa pun.

Sayuran, di sisi lain, mengandung serat yang tinggi dan juga sangat mengenyangkan.

Makann ini juga mengandung banyak protein, membuatnya sempurna untuk menurunkan berat badan.

Meskipun beberapa orang berpendapat, buah-buahan mengandung gula alami, namun alasan itu tidak mengubah fakta bahwa buah-buahan juga mengandung mikronutrien yang tinggi.

Jadi, silakan mencoba berbagai jenis buah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat dikatakan sebagai salah satu makanan tersehat yang dapat dikonsumsi manusia.

Baca juga: Diet 5 Langkah untuk Atasi Lemak Perut di Masa Perimenopause

Kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang tinggi, dua nutrisi yang membuat makanan menjadi mengenyangkan.

Inilah mengapa kita bisa merasa kenyang seharian setelah menyantap kacang panggang.

Meskipun dapat menyebabkan gas dan kembung pada sebagian orang, efek sampingnya dapat dikurangi jika dipersiapkan dengan baik.

Tipnya adalah mencoba merendamnya sebentar sebelum menyiapkannya.

3. Gandum

Gandum membantu meningkatkan rasa kenyang, sangat kaya akan serat makanan, membantu pencernaan, dan dapat menstabilkan kadar glukosa darah.

Gandum adalah makanan yang sempurna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini dapat dimakan sebagai sarapan atau makan malam.

Coba tebak? Tidak masalah bagaimana kita memilih untuk menyiapkannya. Gandum akan tetap membuat kita kenyang sekaligus membantu menurunkan berat badan.

4. Kentang

PIXABAY/CONGERDESIGN Ilustrasi kentang.

Kentang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena berbagai alasan - kentang mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Kentang mengandung kalium, antioksidan, Vitamin C dan B6, magnesium, dan pati resisten. Kentang juga sangat mengenyangkan. 

5. Jagung

Jagung adalah salah satu makanan yang sering diremehkan, namun memiliki banyak manfaat.

Jagung mengandung protein, serat larut, dan air, serta mudah dicerna. Tidak heran jika jagung merupakan salah satu tanaman penting di dunia.

Baca juga: 5 Latihan Terbaik Membakar Lemak Perut bagi Pemula

Namun, kita tahu bahwa mengisi tongkol jagung dengan mentega dan topping yang mengandung kalori tinggi tidak akan berhasil untuk menurunkan berat badan, bukan?

Tongkol jagung bakar atau rebus polos tetap menjadi pilihan terbaik.

6. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung lemak tak jenuh, protein, serat, dan senyawa lain yang sangat baik.

Biji-bijian tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan metabolisme.

Penelitian menunjukkan, kebanyakan orang yang makan biji-bijian memiliki berat badan yang lebih sehat daripada mereka yang tidak.

Namun, kita harus tetap memperhatikan jumlah yang dikonsumsi, karena biji-bijian, seperti kacang polong, lentil, kedelai, dan buncis, serta kenari, juga mengandung lemak yang tinggi.

7. Telur

UNSPLASH/LOUIS HANSEL Ilustrasi telur.

Telur mengandung protein dan lemak sehat yang tinggi dan dapat membuat kita kenyang selama berjam-jam.

Kebanyakan orang dulu takut dengan telur karena mengandung kolesterol tinggi, tapi lihatlah telur kini kian populer.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi telur untuk sarapan atau menambahkannya ke dalam makanan, dapat secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan.

Tentu saja, kita harus menghindari mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan.

8. Ayam

Masalah daging memang masih menjadi perdebatan. Untuk berbagai alasan, beberapa orang memilih untuk menghindarinya.

Sehingga, karena kita belum sepakat tentang apakah daging itu sehat, maka ayam adalah pemenangnya.

Baca juga: 10 Minuman Diet yang Ampuh Hilangkan Lemak Perut

Daging ayam dikenal mengandung protein dan zat besi yang tinggi. Meskipun dada ayam tanpa kulit mungkin kurang terasa, namun bagian ini sehat dan memiliki lebih sedikit lemak jenuh.

9. Madu

Jika kita mengingat dari mana asalnya madu, mungkin kita akan sedikit skeptis dengan saran yng satu ini.

Namun, tidak dapat disangkal bahwa madu adalah alternatif yang sempurna untuk gula rafinasi.

Madu mengandung enzim yang membantu pencernaan, yang pada gilirannya membantu proses penurunan berat badan.

Perlu diingat, mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan kalori, jadi berhati-hatilah dengan jumlah sendok yang kita konsumsi.

Baca juga: 5 Tips Mengurangi Lemak Perut menurut Pakar

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa yang menyehatkan bagi tubuh, oleh karena itu makanan ini masuk ke dalam daftar ini.

Senyawa-senyawa tersebut telah dikaitkan untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan fungsi otak.

Cokelat hitam dapat mengurangi rasa ngidam dan membuat kita merasa puas.

Makanan yang satu ini pun secara positif memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental seseorang, yang dapat pula dikaitkan dengan manfaat penurunan berat badan.

Tapi, karena cokelat sangat tinggi lemak dan kalori, jadi makanlah dengan hati-hati.