5 Langkah Menulis Jurnal untuk Tingkatkan Kebahagiaan

"Tepat di sampingnya, catat juga cara-cara atau solusi yang dapat dilakukan untuk mengelola situasi dengan lebih efektif," ujar Carmichael.

Langkah ini dapat membantu kita menuangkan perasaan positif dan negatif, kemudian meningkatkan efikasi diri dan keterampilan dalam memecahkan suatu masalah untuk meningkatkan kebahagiaan.

Baca juga: 35 Langkah Menulis Jurnal untuk Self Healing 

4. Lakukan dengan konsisten dan tepat waktu

Membuat jurnal juga membutuhkan konsistensi agar manfaatnya lebih optimal. Biasakan menulis jurnal setiap hari dan luangnya waktu setidaknya 10 hingga 20 menit dalam sehari untuk menuangkan pikiran atau emosi terdalam yang mungkin tidak bisa diungkapkan.

"Tulislah apa pun yang kita rasa dalam hidup. Mulai dari pekerjaan, keuangan, keluarga, ketidakpastian, kesehatan atau kehidupan sosial," jelas Dr. Mantell.

5. Mulai menulis diawali dengan pertanyaan

Jika kesulitan untuk menuangkan perasaan dan emosi, kita dapat memulainya dengan kalimat tanya.  Beberapa pertanyaan yang dapat kita curahkan ke dalam buku catatan jurnal itu meliputi;

Apa yang berjalan baik?
Apa yang membuat kita tidak nyaman?
Adakah peluang bagi saya berkembang?

Setelah menggunakan kalimat tanya, kemudian beri jawaban berdasarkan apa yang kita rasakan dan alami di hari itu.

"Mulai saja menulis dan lihat ke mana jawaban tersebut akan membawa kita," saran Margaret Moore, CEO Wellcoaches Corporation yang berbasis di AS.

Baca juga: Jangan Remehkan Manfaat Menulis Jurnal