10 Tips Panjang Umur dari Wanita Pelari Maraton Tertua di Dunia

KOMPAS.com - Pada bulan Desember 2022 lalu, Mathea Allansmith mencetak sejarah, sekaligus menorehkan namanya di Guinness World Record sebagai wanita tertua di dunia, yang menyelesaikan maraton, pada usia 92 tahun 194 hari.

Nenek yang adalah pensiunan dokter mata ini tinggal di Koloa, di pulau Kauai, Hawaii, Amerika Serikat.

Dia menyelesaikan rute sejauh 42,1 kilometer di Honolulu Marathon 2022 dalam waktu 10 jam dan 48 menit.

Ajang itu bukanlah lomba lari pertama bagi Mathea Allansmith, dan tidak akan menjadi yang terakhir.

Kini di usianya yang sudah mencapai 93 tahun, Allansmith -yang dibesarkan di sebuah kota kecil di California- masih mengingat beberapa lomba lari awal yang dia lakoni, sekitar 46 tahun silam.

Baca juga: 6 Kebiasaan Masyarakat di Zona Biru, Terbukti Jadi Kunci Umur Panjang

"Lomba lari Jordan Marsh Blueberry Muffin di Boston adalah beberapa lomba lari saya yang paling awal," kenang dia.

"Lomba lari 5 kilometer yang menyenangkan, dengan banyak peserta yang mengenakan kostum lucu," kata dia lagi. 

"Para pelari mendapatkan muffin blueberry ketika mereka melewati garis finish," sambung Allansmith.

"Saya tidak memiliki gen super, saya hanya orang biasa. Yang membantu adalah dengan melakukan usaha untuk hidup lebih lama dan lebih sehat."

"Berolahragalah setiap hari dan jangan makan makanan olahan atau gula. Keluarlah dari rumah, tingkatkan detak jantung, dan terhubunglah dengan kehidupan," kata dia.

Di sini, Allansmith berbagi kiat-kiatnya untuk tetap bugar, aktif, dan sehat selama bertahun-tahun.

Baca juga: Riset Ungkap, 5 Makanan untuk Mencapai Umur Panjang

1. Jangan makan makanan olahan

Allansmith menghindari apa yang disebutnya "c**p" - makanan olahan dan gula - yang menurut dia tidak membantu tubuhnya.

"Kitab suci makanan" nya adalah Fast Carbs, Slow Carbs, karya dokter anak, penulis, dan mantan komisaris Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, Dr David Kessler.

"Buku ini menjelaskan dampak dari, makanan olahan dan makanan yang tidak diolah. Saya menghindari makanan olahan, termasuk tepung dan gula terlebih dahulu dan terutama," sebut dia.

2. Bermainlah ke luar ruangan

"Berada di luar ruangan dan bergerak membuat saya merasa positif," kata Allansmith, yang biasanya mulai berlatih sebelum matahari terbit dan sebelum panas cuaca Hawaii terlalu menyengat.

"Udara terbuka dan ruang terbuka, serta kegembiraan dunia luar, yang memberi saya energi dan perspektif dan membuat saya keluar dari pikiran saya."

Baca juga: 6 Cara Singkat dan Sederhana demi Meraih Umur Panjang

"Ketika saya menghabiskan waktu di luar ruangan, saya fokus pada alam dan orang lain dan semua aktivitas yang terjadi di sekitar saya."

"Hal ini memberikan saya rasa kebebasan karena membantu saya melihat bahwa segala sesuatu tidak bergantung pada saya. Semua orang bekerja sama untuk mewujudkan sesuatu dan itu adalah hal yang positif," papar dia.

3. Olahraga teratur dan jangan beralasan untuk menghindar

Mathea Allansmith Mathea Allansmith

"Saya memulai dengan 5K Turkey Trots (lomba lari jalan raya AS yang populer dan merupakan tradisi Thanksgiving) dan lari santai."

"Dan setelah beberapa tahun kemudian saya ketagihan dengan maraton. Saya terus berlatih dan berkompetisi di berbagai lomba lari sejak saat itu," ujar dia.

Saat ini Allansmith berlari dan berlatih enam hari dalam seminggu. "Saya tidak pernah menggunakan usia, cuaca, atau apa pun sebagai alasan untuk melewatkan latihan," tambah dia.

Baca juga: Riset Ungkap 8 Kebiasaan Sehat demi Mencapai Umur Panjang

4. Nikmati aktivitas fisik yang dipilih

Kita tidak harus berlari untuk tetap bugar selama sisa hidup ini. Pilihlah aktivitas yang disukai, karena jika kita menikmatinya, kemungkinan besar kita akan melakukannya secara teratur.

"Berlari dan berjalan di luar ruangan membuat saya merasa senang, dan perasaan itu membuat saya bahagia sepanjang hari," kata Allansmith.

"Ketika saya mulai berlari pada tahun 1977, saya jatuh cinta dengan perasaan itu."

"Ini membantu saya menghargai keindahan pagi hari, ini adalah kesempatan bagi saya untuk menghabiskan waktu di luar ruangan - sesuatu yang tidak saya alami dalam pekerjaan saya.

"Hal ini memungkinkan saya untuk bertemu dan menyapa orang-orang baru di sepanjang jalan serta kebebasan untuk pergi ke mana pun yang bisa membawa saya."

"Ditambah lagi, selalu ada sesuatu yang baru yang bisa dilihat di jalan dan saya selalu merasa sangat puas setelah berlari," tutur dia. 

5. Jangan memikirkan masa lalu atau cemaskan masa depan

Allansmith mengaku "benar-benar" menjadi tipe orang yang hidup di masa kini, karena "masa kini adalah segalanya".

Baca juga: Riset Ungkap 8 Kebiasaan Sehat demi Mencapai Umur Panjang

"Sangat penting untuk tetap fokus pada hari ini dan berada di saat ini."

"Tanyakan pada diri, 'Apa yang bisa saya lakukan hari ini? Itulah cara saya menyelesaikan masalah. Solusi ada di masa sekarang, bukan di masa lalu atau masa depan," tegas dia.

6. Jangan biarkan kemunduran menghambat kita

"Saya sudah terbiasa dengan kemunduran dan tantangan sejak usia 93 tahun!" kata Allansmith.

Mathea Allansmith Mathea Allansmith

"Salah satu contohnya adalah ketika saya mengalami patah tulang jari kaki dan melewatkan lomba lari maraton karena cedera tersebut."

"Saya tidak bisa berlari selama tiga bulan, jadi saya mengubahnya dengan pergi ke gym dan meningkatkan detak jantung saya dengan cara yang berbeda," ungkap dia.

"Saya begitu fokus untuk terus berlatih sehingga saya bahkan tidak pernah memikirkan tentang jari-jari kaki saya yang patah."

Baca juga: Diet Rendah Karbo Vs Rendah Lemak, Mana yang Bikin Umur Panjang?

"Saya hanya tetap fokus pada pekerjaan saya, dan itu memberi saya rasa pencapaian dan membuat saya merasa lebih optimistis," ungkap dia. 

7. Memiliki rasa humor

Jangan biarkan tantangan mengganggu rencana atau membuat tujuan kita keluar jalur.

Allansmith menyarankan untuk menemukan humor di dalamnya yang akan membantu kita mengatasi tantangan dan hambatan.

"Penting bagi saya untuk menertawakan kekesalan yang pasti akan menghampiri saya dan kemudian dengan cepat melupakannya untuk kembali melakukan apa yang benar-benar saya sukai - berlatih dan berada di jalan," ujar dia. 

8. Tetap sibuk, ingin tahu, dan terlibat

Latihan menyita banyak waktunya, tetapi Allansmith tetap berusaha untuk mengejar ketinggalan dengan teman-temannya dan menjalankan tugas-tugasnya.

Di waktu luangnya, dia menonton acara TV populer dan "bekerja keras untuk memahami" ponsel dan jam tangannya.

Baca juga: Diet Rendah Karbo Vs Rendah Lemak, Mana yang Bikin Umur Panjang?

9. Bersikaplah optimistis tentang hari esok

Miliki tujuan, impian, dan rencana yang bisa dinantikan. Allansmith selalu menantikan balapan berikutnya sebagai sesuatu yang membuatnya bersemangat.

"Saya pikir tujuan yang terus menerus untuk balapan berikutnya itu penting. Saya selalu tahu kapan balapan berikutnya karena saya sudah mendaftar untuk balapan tersebut.

"Hal ini menciptakan sebuah target untuk dicapai, dan memiliki target tersebut membuat saya berpikir optimistis dan positif tentang latihan yang saya lakukan saat ini."

10. Tetap terhubung dengan orang lain

"Saya memiliki banyak teman, baik pelari maupun non-pelari, dan saya selalu berusaha menghubungi mereka setiap minggu - menjaga hubungan adalah sesuatu yang saya hargai," kata Allansmith.

Ia juga suka berlari di rute yang sama setiap hari. Dia biasanya berpapasan dengan orang yang sama setiap saat, dan mereka tersenyum, melambaikan tangan, dan berpelukan ketika berpapasan.

"Saya bahkan mendapatkan senyuman ramah dari para pekerja pos dan supir pengantar barang, dan terkadang walikota saat dia meninggalkan pantai dengan papan selancarnya."

Baca juga: 5 Minuman yang Bisa Bikin Umur Panjang

"Oleh karena itu, berlatih untuk balapan adalah bagian besar dari cara saya tetap terhubung dengan orang-orang setiap hari."

Dengan kesepian yang menjadi masalah kronis di seluruh negara maju, Allansmith menekankan pentingnya berpartisipasi dalam kegiatan kelompok.

Itulah sebabnya dia melakukan pekerjaan pelayanan masyarakat.

"Saya mengadakan pertemuan rutin dengan kelompok-kelompok yang akan merindukan saya jika saya tidak berada di sana dan kepada mereka saya berutang budi."

"Saya juga dikelilingi oleh lingkaran teman dan keluarga yang penuh kasih," ungkap dia.

Baca juga: Makan Buah Anggur Bisa Bikin Umur Panjang