6 Cara Singkat dan Sederhana demi Meraih Umur Panjang

KOMPAS.com - Berusaha untuk mendapatkan umur yang panjang konon tidak terlalu rimit.

Terlepas dari rutinitas untuk mendapat umur panjang dari para selebritas dan orang kaya dengan dana yang besar, beberapa kiat kesehatan terbaik bisa dilakukan secara gratis, dan tidak membutuhkan banyak waktu.

Ilmu pengetahuan menunjukkan, beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana - termasuk olahraga, makan sehat, menjaga hubungan sosial, dan mengurangi stres - dapat menambah harapan usia hingga hingga puluhan tahun.

Memasukkan beberapa kebiasaan berikut ini ke dalam rutinitas harian pun dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jangka panjang, meski dilakukan hanya dalam beberapa menit sehari.

Baca juga: Riset Ungkap Hubungan antara Asupan Protein, Penuaan, dan Umur Panjang

• Bergerak

Bukan rahasia lagi, aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Ada banyak bukti yang menunjukkan, tidak banyak bergerak bisa mematikan.

Pedoman biasanya merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu untuk olahraga ringan, 75 menit olahraga berat, atau kombinasi keduanya.

Namun, semakin banyak penelitian yang menunjukkan, kita dapat memeroleh manfaat kesehatan dari olahraga tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym.

Ya, rehat sejenak lalu bangun dan bergerak sepanjang hari dapat membantu, meskipun kita hanya menambahkan beberapa ribu langkah -misalnya.

Sebuah penelitian menunjukkan, sekitar 4-6 menit gerakan yang memompa jantung, yang dilakukan sepanjang hari, cukup untuk menurunkan risiko kematian dini.

Penelitian lain menunjukkan, gerakan intens yang sama setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker.

Dan sebuah penelitian lain yang berbeda menemukan, risiko kematian dini yang lebih rendah dikaitkan dengan hanya 11 menit latihan aerobik seperti berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga yang berat, atau menari.

Baca juga: Riset Ungkap 8 Kebiasaan Sehat demi Mencapai Umur Panjang

• Kencangkan otot

Ada banyak manfaat kesehatan yang jelas terkait dengan latihan aerobik yang membuat jantung berdetak kencang.

Namun otot yang kuat dan sehat juga sama pentingnya untuk penuaan dengan sehat.

Ada penelitian yang mengungkap, kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan mungkin ideal untuk umur panjang dan sehat.