Tak Hanya Diet, Gaya Hidup Mediterania Beri Manfaat yang Lebih Baik

Misalnya, banyak makanan yang ditemukan dalam pola makan Mediterania mengandung polifenol dan flavonoid tinggi, yang terbukti menekan risiko kanker.

Tak harus tinggal di Mediterania

Manfaat baik dari gaya hidup Mediterania juga tidak terikat dengan lokasi.

“Penting untuk menyadari bahwa setiap negara memiliki kebiasaan lokal, konsumsi pangan, dan oleh karena itu, pola pangan harus disesuaikan secara budaya untuk memastikan bahwa pangan tersebut dapat diterima oleh masyarakat dan dapat diterapkan di pasar pangan yang ada,” terang Sotos-Prieto.

Bahkan, penyesuaian ini berkaitan dengan rendahnya semua penyebab dan angka kematian akibat kanker

Baca juga: Ternyata, Diet Mediterania Bisa Bantu Atasi Depresi

Dr. Caroline Um, PhD, ilmuwan epidemiologi di American Cancer Society mengatakan pola makan Mediterania juga termasuk dalam menu pencegahan kanker meskipun tidak sama persis.

"Pola makan yang mencakup buah-buahan dan sayuran serta membatasi makanan merah dan olahan. daging dan minuman manis, serta aktif secara fisik dan membatasi waktu duduk," jelasnya.

Akan tetapi, tidak direkomendasikan konsumsi alkohol untuk mencegah kanker, yang termasuk dalam kebiasaan orang Mediterania.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Kanker Paru-paru yang Penting Diketahui

Untuk mulai menerapkan gaya hidup Mediterania, ada sejumlah cara mudah yang bisa kita lakukan:

• Makan tinggi nutrisi misalnya dengan mengganti keripik dengan sayuran, hummus atau kacang-kacangan
• Prinsip lima warna setiap hari yakni dengan makan lebih banyak sayur dan buah untuk asupan nutrisi yang lebih bervariasi.
• Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak serat dan menambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan
• Batasi konsumsi daging merah olahan, gula, dan biji-bijian olahan.

Baca juga: Para Selebritas Hollywood ini Rupanya Penggemar Diet Mediterania