4 Kiat Umur Panjang Tanpa Butuh Banyak Uang Ala Penduduk Zona Biru

3. Lebih banyak berjalan kaki

Ada bukti yang baik kalau olahraga memainkan peran utama dalam menjaga kita tetap sehat seiring bertambahnya usia, tetapi rutinitas kebugaran bisa jadi sulit dilakukan seiring berjalannya waktu.

Menurut Buettner, salah satu faktor umum di seluruh Zona Biru adalah penduduknya melakukan banyak olahraga dalam rutinitas sehari-hari hanya dengan berjalan kaki.

"Tak satu pun dari mereka yang memiliki bisep besar atau bisa mengikuti triathlon. Mereka hanya berjalan kaki," ungkapnya.

Meski begitu, kita juga tidak perlu mencapai 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki beberapa ribu langkah setiap hari — setara dengan berjalan kaki selama 30 menit — dapat membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian dini lainnya, terutama jika kita berjalan dengan cepat dan terarah.

Bahkan, penelitian terbaru menemukan, dengan menambahkan 500-1000 langkah per hari dapat mengurangi risiko penyakit secara substansial, yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 15 menit saat istirahat makan siang, dalam perjalanan ke kantor, atau sebelum makan malam.

4. Luangkan waktu bersama teman dan keluarga

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati tanpa mengeluarkan uang sepeser pun adalah meluangkan waktu untuk bersosialisasi, terutama dengan orang-orang terdekat.

Apalagi, kesepian juga dianggap sebagai epidemi, dengan beberapa penelitian menunjukkan, hal ini terkait dengan konsekuensi kesehatan seperti merokok, dan dapat mengurangi usia kita lebih dari 15 tahun.

Jadi menurut Buettner, menjalin dan menjaga hubungan pribadi yang erat, baik itu pertemanan, ikatan keluarga, atau kemitraan romantis, dapat membantu memperpanjang usia.

Dia menemukan, penduduk di Zona Biru seperti Okinawa, memprioritaskan untuk menciptakan lingkaran sosial seperti kegiatan komunitas mengobrol, bernyanyi, menari, atau bahkan dukungan finansial.

"Tidak ada pil, suplemen, atau obat yang dapat memberikan kita usia 15 tahun lebih panjang," kata Buettner.

"Namun di sini, di Okinawa, orang-orang mendapatkan tahun-tahun itu hanya dengan mencari teman, berkomitmen pada teman, dan menghabiskan waktu bersama teman setiap hari," ujarnya.