Kesalahan Terbesar yang Dapat Menyebabkan Penuaan Dini Menurut Dokter

Penelitian menunjukkan, ketika tidur kita terganggu, tubuh kita mungkin tidak dapat melawan penjajah ini secara efektif. Selain itu, waktu pemulihan dari penyakit mungkin lebih lama.

Baca juga: 9 Fakta Insomnia, Tak Hanya Susah Tidur di Malam Hari

Meningkatkan kualitas tidur untuk memperlambat penuaan
Banyak orang tidak menyadari dampak dari kurang tidur terhadap kesehatan kita secara keseluruhan. Untungnya, ada beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.

- Konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu menjaga ritme sirkadian yang normal.

- Paparkan diri pada sinar matahari pagi sesaat setelah bangun tidur pagi
Hal ini akan mengatur ulang jam sirkadian tubuh dengan menunjukkan kepada tubuh bahwa hari sudah pagi, dan ini dapat membantu kita tertidur lebih cepat di malam hari.

- Batasi kafein dan alkohol
Hindari kafein selama delapan jam sebelum tidur dan alkohol selama tiga jam sebelum tidur untuk melindungi kualitas tidur.

- Batasi waktu di depan layar sebelum tidur
Paparan sinar biru dari ponsel atau gawai telah terbukti berdampak buruk pada kualitas tidur.

- Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Membiasakan diri membaca buku atau mandi air hangat menandakan tubuh sudah waktunya untuk beristirahat dan tidur, sehingga kita akan lebih mudah tertidur.

- Jadikan kamar tidur sebagai tempat yang nyaman
Belilah kasur, seprai, masker mata, atau apa pun yang dapat membuat kita merasa rileks di kamar tidur.

Baca juga: 6 Tanaman Hias yang Cocok di Kamar Tidur