Berapa Banyak Protein yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari?

Cara mudah dan sehat untuk menambahkan protein ke menu sarapan

Selain telur, kita bisa mencoba greek yoghurt, keju cottage, produk susu atau susu kedelai, tahu, tempe dan berbagai produk daging dan ikan untuk memenuhi kebutuhan protein saat sarapan.

Berbagai makanan berprotein tinggi seperti edamame, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lainnya dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pagi hari.

Meskipun Hill dan Terry merekomendasikan untuk memprioritaskan makanan dengan protein utuh, namun konsumsi protein powder dan produk sarapan yang ditambahi bubuk tersebut juga tidak masalah.

Ide sarapan tinggi protein

Telur

Jika Anda punya waktu untuk memasak, telur adalah sumber protein yang baik, menyediakan sekitar 6 gram protein dalam satu telur besar, menurut data FDA.

Kita bisa merebusnya, menggorengnya, menjadikan telur orak-arik, dan berbagai hidangan lainnya.

Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat. Tetapi menambahkan kacang-kacangan, selai kacang, atau biji chia dapat membantu meningkatkan kekuatan nutrisinya.

Oat juga bisa dipersiapkan malam sebelumnya dengan menambahkan berbagai bahan lain, seperti biji chia, kacang, susu, atau buah-buahan.

Susu

Kita bisa mendapatkan banyak protein dari sumber susu tertentu. Cobalah Greek yoghurt tanpa rasa dengan kayu manis dan beri atau keju cottage dengan buah. Bahkan kita bisa menambahkan satu sendok keju cottage atau yogurt ke dalam telur orak-arik untuk menambah protein.

Smoothie protein

Ada banyak cara untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam smoothie di pagi hari. Selain menambahkan bubuk protein, coba gunakan kacang-kacangan, selai kacang, susu kacang, susu sapi, biji-bijian, biji hemp, dan yoghurt yang semuanya akan menambah beberapa gram protein.

Baca juga: 7 Jenis Buah yang Mengandung Protein Tinggi