Tips Cara Menambah Berat Badan dengan Aman

Cara sehat membentuk otot

• Olahraga

Adam Atkinson menegaskan latihan kekuatan sangat penting bagi mereka yang ingin menambah massa otot.

Menurut dia, segala jenis latihan yang merangsang pertumbuhan jaringan otot sangat bermanfaat.

Atkinson menyarankan untuk pergi ke gym 4-5 hari dalam seminggu, namun sangat penting untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan.

Dalam usaha menambah berat badan dan memperbesar otot, angkat beban terbukti lebih efektif daripada latihan kardio.

Hal ini disebabkan oleh efek latihan kardio yang cenderung memicu penurunan berat badan karena membakar lemak.

Di sisi lain, latihan angkat beban membantu membangun massa otot, memungkinkan pertumbuhan massa otot tanpa lemak yang diinginkan.

Baca juga: Apakah Tidak Sarapan atau Makan Terlambat Bisa Menambah Berat Badan?

• Perubahan gaya hidup

Colleen Chiariello menekankan pentingnya tidur dan istirahat yang cukup untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup agar fungsi otot dan otak dapat berjalan dengan baik.

Untuk menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar yang berlebihan, disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan sering.

Snacking sebelum dan setelah berolahraga juga dianjurkan untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat berfungsi secara optimal.

Selain itu, aktivitas fisik yang rutin dan teratur sangat penting dalam upaya menambah berat badan secara sehat.

Sementara kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Baca juga: 8 Makanan Tinggi Kalori yang Baik untuk Turunkan Berat Badan

Adam Atkinson merekomendasikan makan 4-6 kali sehari bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Penting untuk tidak memaksakan diri saat makan dan tetap memerhatikan tanda-tanda kenyang.

Relaksasi selama waktu makan juga ditekankan oleh Atkinson, karena stres dapat mengganggu proses pencernaan.

Menikmati makanan dalam keadaan tenang dan mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu memaksimalkan proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.