Makanan dan Minuman Terbaik untuk Atasi Jerawat, Kamu Perlu Tahu

KOMPAS.com - "Kamu adalah apa yang kamu makan," demikian pepatah yang sudah umum kita dengar.

Namun, bagaimana faktor makanan memengaruhi kulit? Mungkin kita kerap bertanya-tanya tentang hal ini, kan?

Diet memberi energi dan pertumbuhan bagi seluruh tubuh- masuk akal jika organ terbesar dalam tubuh yakni kulit, dapat memeroleh manfaat dari makanan tertentu.

Tapi mungkinkah makanan tertentu membuat kita lebih rentan terhadap jerawat -misalnya?

Menurut dokter kulit bersertifikat Georgina Ferzli, MD, kesimpulan ini amat bergantung pada faktor-faktor tertentu.

"Penelitian menunjukkan, setiap orang berbeda," kata Ferzli kepada Glamour.

"Sementara banyak orang berjerawat karena produk susu atau junk food (makanan yang memicu peradangan), namun banyak orang yang lain tidak berjerawat."

Ada banyak pelajaran yang mengungkap, bahwa seseorang dapat berjerawat karena sesuatu yang sederhana seperti ceri -misalnya.

Baca juga: 7 Perawatan Sederhana Hilangkan Jerawat Hormonal

Jadi, jika kita makan sesuatu dan menyadari bahwa kita selalu berjerawat setelahnya, hindari makanan tersebut.

Namun demikian, pada sebagian besar orang yang berjerawat karena makanan, produk susu dan junk food cenderung menjadi penyebab terbesar.

Ferzli dan ahli diet terdaftar di The Vitamin Shoppe, Brittany Michels, RDN, selanjutnya berbagi informasi soal makanan terbaik untuk dikonsumsi demi meningkatkan kesehatan kulit.

Makanan terbaik untuk kesehatan kulit

Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kita masukkan ke dalam menu makanan untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Menurut Dr. Ferzli, orangtua kita benar, "Makanlah buah dan sayuran!"

"Makanan yang kaya akan antioksidan - seperti blueberry, cranberry, bayam, açaí, jeruk, brokoli, atau semua jenis buah dan sayuran berdaun hijau tua - adalah yang terbaik untuk kulit," ujar dia.

"Kulit kita dapat mengalami kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan sepanjang hari setiap hari dan juga kerusakan akibat hal-hal yang kita konsumsi seperti alkohol."

"Sehingga, kita dapat menganggap antioksidan sebagai alat bantu untuk melawan kerusakan ini."

Michels setuju, dan menambahkan, makanan yang kaya akan karotenoid adalah yang paling bermanfaat.

Karotenoid adalah pigmen merah, kuning, atau oranye pada tanaman untuk membantu tumbuhan menyerap cahaya dan mengubah cahaya tersebut menjadi energi.

"Karotenoid memberikan efek perlindungan dan pencegahan bagi tubuh manusia, termasuk kulit," kata dia.

Baca juga: Ahli Dermatologi Ungkap Cara Atasi Jerawat di Dagu

"Kita mendapatkan karotenoid dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan warna ini."

Hal ini sangat membantu terutama dalam hal paparan sinar matahari.

"Penelitian menegaskan, pengendapan karotenoid pada kulit memberikan efek perlindungan, mengurangi jumlah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari dan paparan sinar UV buatan," kata Michels.

"Karotenoid juga ditemukan untuk meningkatkan jumlah minimum paparan sinar UV yang diperlukan untuk menyebabkan kulit terbakar."

"Karotenoid memberikan efek perlindungan dan pencegahan bagi tubuh manusia, termasuk kulit."

"Kita mendapatkan karotenoid dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan warna-warna ini," kata dia.

Makanan kaya karotenoid antara lain, wortel, labu, ubi jalar, tomat, semangka, jeruk bali merah muda, jambu biji merah muda, pepaya, paprika oranye, melon, lobak, lobak hijau, goji, kunyit, dan mangga.

Banyak dari makanan ini juga kaya akan vitamin C, yang direkomendasikan Michel untuk membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan memacu produksi kolagen.

Baca juga: 4 Rekomendasi Diet Bebas Jerawat, Jaga Kesehatan Kulit Lebih Optimal

"Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk produksi kolagen termasuk magnesium, seng, zat besi, tembaga, asam amino glisin, prolin, dan lisin," kata dia.

Adakah minuman untuk kulit yang sehat?

Freepik Ilustrasi minum air putih.

Kita tentu bisa menebaknya: air putih adalah yang terbaik. Bagaimana pun, tubuh membutuhkan air lebih dari sekadar kesehatan kulit.

"Hidrasi yang tepat sangat penting untuk tubuh yang berfungsi dengan baik dan memengaruhi kesehatan kulit, metabolisme, pencernaan, rasa kenyang, tingkat energi, suasana hati, kualitas tidur, dan sistem kekebalan tubuh," kata Michels.

"Kita tak dapat bertahan hidup  tanpa air karena air dibutuhkan dalam hampir setiap proses tubuh dan membentuk hingga 60 persen dari tubuh manusia, termasuk kulit, jaringan, darah, dan tulang."

Dr. Ferzli juga menekankan pentingnya untuk tetap terhidrasi. "Kulit kita membutuhkannya," katanya.

"Kita memiliki asam hialuronat dalam kulit, sebuah molekul yang membantu memperkuat serat kolagen dan elastin dengan mengikat air."

Baca juga: 6 Kesalahan Pakai Make Up yang Bisa Picu Jerawat

"Faktanya, satu molekul asam hialuronat dapat mengikat hingga satu ton air."

"Jika kita mengalami dehidrasi, molekul ini tidak dapat mengikat air sebanyak itu, sehingga kulit terlihat kurang lembap. Kulit kering juga memungkinkan garis-garis halus menjadi lebih jelas."

Haruskah mengurangi produk susu untuk menghilangkan jerawat?

iStockPhoto/bymuratdeniz Manfaat minum susu bagi kesehatan.

Meskipun kita mungkin pernah mendengar kisah sukses orang-orang yang melakukan hal ini, tapi mengurangi produk susu dari diet belum tentu berhasil untuk semua orang.

"Jika kita adalah orang yang berjerawat karena produk susu, ya," kata dia.

"Namun, kami telah belajar bahwa tidak semua orang bisa lepas dari produk susu. Setiap orang berbeda."

"Jika kita adalah orang yang berjerawat karena produk susu, kita akan mengetahuinya karena hal ini cenderung sangat konsisten," kata Ferzli.

Namun, ada beberapa manfaat umum - setidaknya untuk kulit- untuk mengurangi konsumsi produk susu.

"Mengurangi makanan yang bersifat pro-inflamasi seperti es krim akan menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, dan kemudian mengurangi jerawat," kata dia.

"Jerawat adalah kondisi peradangan," tegas Ferzli.

Baca juga: Asam Salisilat Bisa Memicu Jerawat, Apa Sebabnya?

Adakah makanan untuk membersihkan jerawat?

Meskipun kita tentu saja dapat mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan kulit yang lebih baik, tidak ada makanan yang secara efektif membersihkan jerawat.

"Secara anekdot, makanan kaya antioksidan dan diet yang bersih membantu mencegah jerawat dan jerawat baru, yang mengarah ke kulit yang bersih," kata Ferzli.

"Makanan-makanan tersebut pasti membantu kesehatan kulit secara keseluruhan, tetapi kami tidak memiliki bukti klinis yang kuat untuk mengatakan bahwa makanan tertentu dapat menghilangkan jerawat."

Meski demikian, Ferzli merekomendasikan kita untuk menemui dokter kulit agar bisa membantu mengatasi jerawat.

"Ingat, jerawat adalah kondisi medis yang membutuhkan perhatian medis, dan dokter kulit memiliki banyak alat untuk membantu membersihkan jerawat dengan aman dan efektif," kata dia.

"Jangan takut untuk menggunakan obat, baik topikal maupun oral, untuk mengobati jerawat Anda. Untuk itulah obat-obat itu dibuat!" tegas dia.