4 Rekomendasi Diet Bebas Jerawat, Jaga Kesehatan Kulit Lebih Optimal

KOMPAS.com - Jerawat dapat menjadi permasalahan kulit yang mengganggu penampilan bagi banyak orang.

Dalam mengatasinya tak cukup jika dengan skincare atau perawatan kulit wajah dari luar saja. Diperlukan juga modifikasi pola makan atau diet yang tepat demi menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.

Menurut laman Healthline, sejumlah penelitian menunjukkan diet memainkan peran penting dalam mengurangi hingga mencegah munculnya jerawat.

Pasalnya, beberapa makanan tertentu dapat memengaruhi kondisi kulit kita.

Misalnya makanan dengan kandungan tinggi gula bisa memicu kulit memproduksi lebih banyak sebum hingga meningkatkan risiko jerawat dan peradangan.

Selain itu, ada jenis makanan lain yang dapat merangsang produksi hormon dan memicu produksi minyak berlebih di kulit.

Oleh karena itu, menerapkan diet tertentu dapat membantu kita dalam mencegah hingga mengurangi jerawat yang dialami.

Baca juga: Diet Plant Based, Cara Terbaik Menjaga Kesehatan Ginjal 

Tips diet anti jerawat

Pixabay Ilustrasi jerawat leher

Ada beberapa jenis diet yang telah terbukti dapat mencegah hingga mengatasi masalah jerawat dari dalam. Dilansir dari laman Healthline, berikut ulasan selengkapnya.

1. Diet rendah glikemik

Beberapa penelitian membuktikan, diet rendah glikemik atau rendah gula dapat mencegah hingga mengatasi jerawat yang membandel.

Seperti pada penelitian yang dilakukan di Korea pada tahun 2012. Para ahli mengungkapkan, diet rendah glikemik yang dilakukan selama 10 minggu bisa membuat jerawat di wajah berkurang secara signifikan.

Kemudian ada studi lain sebelumnya yang dilakukan pada tahun 2007 dan diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology.

Para peneliti menemukan, diet rendah glikemik dan tinggi protein selama 12 minggu dapat memperbaiki jerawat pada pria sekaligus membantu menurunkan berat badan.

2. Konsumsi makanan yang mengandung zinc

Studi juga mengungkapkan, makanan yang tinggi akan kandungan zinc atau seng dapat mencegah dan mengobati jerawat.

Sejumlah makanan yang kaya akan kandungan zinc dapat meliputi: