7 Makanan Pemicu Kembung dan Sakit Perut

4. Sayuran silangan

Sayuran silangan mengandung gula yang sulit diurai oleh tubuh, terutama jika jarang dikonsumsi.

Beberapa sayuran yang paling mungkin menyebabkan kembung termasuk brokoli, kubis, asparagus, kubis Brussel, daun bawang dan bawang merah, menurut CNBC.

"Ini adalah makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C dan K, serat, dan kalium."

"Namun, mereka dapat menyebabkan beberapa gejala pencernaan yang tidak diinginkan, termasuk kembung," lapor Medical News Today.

Sayuran mentah lebih sulit dicerna oleh tubuh, jadi memasak sayuran silangan sebelum mengonsumsinya dapat mengurangi kembung dan gejala pencernaan lainnya.

5. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi, seperti soda dan minuman berenergi, dibuat dengan gas karbon dioksida yang dapat menyebabkan kembung.

Baca juga: 3 Gerakan Yoga untuk Atasi Perut Kembung

"Pikirkan apa yang terjadi jika kita mengocok sekaleng soda," kata ahli diet terdaftar Beth Czerwony di Cleveland Clinic.

"Itu pulalah yang terjadi di dalam diri kita setelah meminumnya. Gelembung-gelembung itu tidak memiliki tempat untuk pergi - dan itu akan membuat kita merasa kembung."

Sering minum soda berkarbonasi dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, menurut sebuah studi dari American Journal of Public Health.

Jadi, pilihan minuman yang paling sehat adalah air putih.

6. Apel

Apel merupakan sumber serat dan antioksidan yang sangat baik, tapi juga diketahui dapat menyebabkan kembung, terutama jika kita tidak sering memakannya.

"Gula, atau fruktosa, yang membuat buah-buahan yang mudah didapat ini begitu lezat dapat mempersulit pencernaan dan menyebabkan kembung."

"Apel dan pir juga mengandung serat yang sulit dicerna jika kita memakan kulitnya," lapor Cleveland Clinic.

Baca juga: 7 Tips Makan Serat Tanpa Bikin Perut Kembung

Buah-buahan seperti pisang, anggur, jeruk dan beri lebih mudah dicerna oleh tubuh dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama.

7. Pemanis buatan

Makanan yang dimaniskan secara artifisial dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan gas, demikian disebutkan di Medical News Today.

Juga dikenal sebagai pengganti gula, pemanis buatan seperti Splenda, NutraSweet, Truvia, dan aspartam tidak memberikan manfaat nutrisi dan dikaitkan dengan kanker, menurut Deseret News.

"Tubuh merespons dengan baik terhadap makanan yang alami," kata Czerwony, menurut Cleveland Clinic.

"Jika sesuatu dibuat secara artifisial, tubuh akan mengalami lebih banyak kesulitan untuk memprosesnya."