5 Gerakan Peregangan untuk Hilangkan Stres

KOMPAS.com - Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga adalah bagian penting untuk mencegah cedera fisik.

Namun, menurut seorang dokter dan pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic di California, AS, Dr Kien Vuu, MD, gerakan ini juga merupakan komponen penting bagi kesehatan mental.

"Lakukan peregangan selama masa stres untuk membantu menjaga kejernihan mental dan kesehatan fisik," kata dia kepada Best Life.

"Ingat, merawat tubuh adalah bagian penting untuk mencapai gaya hidup yang baik dan membantu umur yang lebih panjang," sebut dia.

Baca juga: 5 Gerakan Peregangan Hilangkan Kaku Sehabis Zoom Meeting

Gerakan peregangan untuk hilangkan stres

Untuk membantu kita menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental, Dr Kien membagikan sejumlah gerakan peregangan yang mudah dilakukan sebagai berikut.

1. Neck stretches

Dr Kien merekomendasikan untuk melakukan peregangan leher (neck stretches) secara teratur.

"Miringkan kepala secara perlahan ke satu sisi dengan mendekatkan satu telinga ke arah bahu, dan tahan selama 15-30 detik. Ulangi di sisi yang lain," kata dia.

"Hal ini membantu meringankan ketegangan pada leher dan bahu, serta meningkatkan relaksasi mental," jelas dia.

2. Cat cow

Gerakan cat cow, yang populer dalam yoga, adalah latihan peregangan terbaik lainnya.

"Mulailah dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Tarik napas saat melengkungkan punggung, mengangkat kepala dan tulang ekor (cow pose)," ujar dia.

"Kemudian, hembuskan napas saat memutar punggung, sambil mengangkat dagu (cat pose).

Ulangi gerakan yang mengalir ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang," tambah Dr Kien.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

3. Child's pose

Gerakan peregangan terbaik lainnya- yang sama seperti latihan yoga, adalah child's pose.

"Mulailah dengan posisi berlutut, lalu turunkan tubuh bagian atas ke depan, rentangkan lengan di depan," kata Dr Kien.

"Letakkan dahi di lantai dan tahan selama 30 detik hingga semenit. Peregangan lembut ini dapat merilekskan punggung dan menenangkan pikiran," kata dia.

4. Seated forward bend

Dr Kien juga merekomendasikan posisi duduk membungkuk ke depan atau yang dikenal dengan seated forward bend.

"Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan- bengkokkan pinggul untuk meraih jari-jari kaki atau pergelangan kaki," kata dia.

"Tahan selama 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam."

Peregangan ini mampu meningkatkan relaksasi dan dapat membantu menjernihkan pikiran.

Baca juga: Jangan Mager, Yuk Lakukan Peregangan Sambil Nonton Film

5. Legs up the wall

Peregangan terakhir yang direkomendasikan adalah merentangkan kaki di dinding atau legs up the wall.

"Berbaring telentang dengan kaki direntangkan ke dinding atau permukaan yang kokoh," kata Dr Kien.

"Pose restoratif ini meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan pada kaki, dan menenangkan sistem saraf, serta meningkatkan kejernihan mental dan menghilangkan stres," tutur dia.