6 Langkah untuk Miliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik

KOMPAS.com - Tidur termasuk sebagai kebutuhan yang penting bagi semua orang.

Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, berbagai sel tubuh, organ dan jaringan lainnya dapat bekerja secara normal dan optimal.

Tapi karena satu dan lain hal, mungkin tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Seperti pada temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, yang mengungkapkan responden di Asia Pasifik kebanyakan ingin mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat karena punya tujuan tertentu.

Sekitar 51 persen responden mengungkapkan ingin memiliki kesehatan yang baik, 46 persen di antaranya ingin mengubah pola dan kualitas tidur mereka, serta 46 persen menginginkan kekebalan tubuh yang lebih baik.

"Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat,"

"Namun, pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita mengelola waktu stres dengan lebih baik,” kata David Heber, Chairman Herbalife Nutrition dalam keterangan persnya.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur agar Kesehatan Mental Lebih Baik 

Tips memiliki kualitas tidur yang lebih baik

Menurut National Institute of Health (NIH), kualitas tidur yang baik dapat mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas.

Penelitian juga menunjukkan, kualitas tidur yang buruk sangat mempengaruhi kondisi fisik hingga mental.

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Memperhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat memicu kelelahan, sehingga berdampak negatif pada suasana hati kita dan memicu kurang tidur.

Jika siklus itu terus berlanjut, hal ini dapat membuat seseorang kesulitan menentukan nutrisi yang tepat.

Memperhatikan pola makan dapat membantu kita mengelola tingkat stres dan mengubah cara kita dalam menanggapi stres.

Beberapa cara yang dapat dilakukan yaitu memilih makanan dengan gizi seimbang.

Lalu hindari makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang lancar dan membantu kita menghindari mulas yang dapat membuat terjaga di malam hari.

2. Rutin berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk dalam membantu tubuh merasa rileks hingga tertidur nyenyak.

Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat kita merasa lebih baik.

Bagi sebagian orang, latihan yang lebih ringan dan olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.

Bagi yang suka latihan olahraga dengan intensitas tinggi mungkin bisa menjalani latihan HIIT, latihan tinju atau lari cepat.

3. Persiapkan diri sebelum beristirahat

Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan film.

Baca juga: Tips Lengkap untuk Meningkatkan Kualitas Tidur 

dok. Freepik/Benzoix Ilustrasi tidur berkualitas.

4. Hilangkan stres dengan teknik relaksasi

Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi.

Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh merasa rileks – dengan latihan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi mindfulness.

5. Minum teh chamomile atau lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk.

Sama seperti minyak esensial lavender juga berkhasiat dalam meningkatkan relaksasi dan tidur, sekaligus memberikan efek menenangkan.

6. Mengatur jadwal tidur konsisten

Lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pasalnya, hal ini sangat berkaitan dengan ritme sirkardian dan beberapa fungsi tubuh yang lain. 

“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.

Baca juga: Jangan Digunakan, 5 Warna Cat Ini Dapat Mengganggu Kualitas Tidur