Tips Lengkap untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com - Tidur merupakan dasar kesehatan dan kebugaran setiap orang.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan jantung, metabolisme, dan bahkan kesehatan otak kita.

Salah satu kunci untuk tidur yang berkualitas adalah memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang mendukung kualitas tidur. Ini dikenal sebagai kebersihan tidur.

Kebersihan tidur adalah istilah yang mengacu pada kebiasaan, perilaku, dan faktor lingkungan yang dapat dikendalikan untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.

Ini pada dasarnya adalah persiapan yang bisa kita lakukan untuk memastikan tidur kita berkualitas.

Pentingnya kebersihan tidur

Sebagian besar orang dewasa sebenarnya memerlukan antara 7-9 jam tidur yang nyenyak setiap malam.

Penelitian terbaru menunjukkan, kurang tidur dapat mengakibatkan penumpukan racun di otak yang dapat meningkatkan risiko penyakit alzheimer.

Penelitian lain menunjukkan, seseorang dengan gangguan tidur kronis lebih rentan terhadap kondisi seperti tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal, obesitas, dan diabetes.

Berikut ini adalah sederet tips agar tidur menjadi lebih berkualitas.

• Jaga waktu tidur dan bangun yang konsisten

Memang, tidur lebih lama di akhir pekan terdengar menggoda, tetapi yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh adalah konsistensi.

Penting memiliki jadwal tidur dan bangun yang tetap. Yang paling penting dari keduanya adalah menjaga waktu bangun kita agar konsisten.

Dengan menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari, kita sebenarnya melatih jam biologis alami tubuh yang disebut sirkadian, untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat.

Dengan begitu, tubuh kakan lebih siap untuk tidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih segar.

• Mulailah bersantai satu jam sebelum tidur

Waktu tidur terbaik kita harus disesuaikan dengan berapa banyak tidur yang kita butuhkan (biasanya 7-9 jam), dan ini dapat dihitung mundur dari waktu kita harus bangun.

Misalnya, jika kita butuh tidur delapan jam dan harus bangun jam tujuh pagi, maka sebaiknya tidur paling lambat pukul 23.00.