Tips Lengkap untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Oleh karena itu, perlu diwaspadai dampak alkohol pada kualitas tidur.

• Tenangkan pikiran

Seringkali saat kita hendak tidur, tubuh terasa lelah tetapi pikiran kita masih sibuk memikirkan banyak hal.

Mengistirahatkan pikiran adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur.

Foldvary-Schaefer menyarankan beberapa cara untuk menenangkan pikiran untuk tidur lebih cepat.

• Meditasi.
• Peregangan yoga yang lembut.
• Relaksasi otot secara progresif.
• Membuat jurnal di siang hari. Hal ini akan memungkinkan kita untuk mengeluarkan kekhawatiran kita dan membuat rencana untuk hari berikutnya tanpa membawa pikiran-pikiran tersebut ke saat ingin tidur.

Baca juga: 4 Masalah Tidur yang Bisa Jadi Gejala Stres Terpendam

• Hindari olahraga sebelum tidur

Berolahraga yang cukup penting untuk kesehatan. Namun, tidak hanya intensitas dan jenis olahraga yang perlu diperhatikan, melainkan juga waktunya.

Foldvary-Schaefer menyarankan agar berolahraga pada sore atau awal malam hari, karena berolahraga dalam 1-2 jam sebelum tidur dapat memicu kesulitan tidur atau insomnia.

• Temui ahli jika membutuhkan bantuan lebih lanjut

Mendapatkan tidur yang berkualitas bukanlah masalah yang perlu kita atasi sendiri.

Jika sudah mencoba segala cara namun masih kesulitan mendapatkan tidur, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan bisa menjadi solusi.

Ketika masalah tidur berlanjut selama setidaknya tiga bulan, ini dapat dianggap sebagai gangguan tidur yang dapat didiagnosis.

Semakin cepat masalah ini diidentifikasi dan diatasi, semakin baik perasaan kita dan tidur akan menjadi lebih melindungi kesehatan kita.