5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit dari Dalam

"Bisa menghambat respons peradangan akibat penuaan hingga unsur-unsur lain yang disebabkan faktor lingkungan," paparnya.

Berbagai makanan yang mengandung vitamin D bisa didapatkan dari susu, ikan berlemak, telur hingga jamur.

Kebiasaan berjemur saat pagi juga dapat mengoptimalkan tubuh membentuk vitamin D yang dibutuhkan.

Baca juga: Sudah Masuk Musim Pancaroba, Jaga Kesehatan Kulit Dengan Lovana Body Butter 

3. Probiotik

Probiotik tak cuma baik bagi kesehatan pencernaan, tetapi juga kesehatan kulit.

Sebuah penelitian di tahun 2023 yang diterbitkan di jurnal Nutrients menunjukkan, probiotik sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit kita untuk mengatasi jerawat, psoriasis, penyembuhan luka dan banyak masalah kulit lainnya.

Probiotik juga telah terbukti dapat meningkatkan kadar ceramide di sel kulit, yang berfungsi menjaga hidrasi kulit secara alami.

Sejumlah makanan yang mengandung probiotik ini meliputi yogurt, kimchi, kefir dan lain sebagainya.

4. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.

Senyawa ini mampu menjaga penghalang di lipid kulit untuk membuatnya tetap kenyal dan tetap terhidrasi.

Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi kondisi peradangan kulit tertentu.

Senyawa ini umumnya dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon atau tuna, biji rami, biji chia, kenari hingga kacang macadamia.

5. Serat

Serat juga sering dikaitkan dengan masalah kesehatan pencernaan. Tetapi lebih dari itu, kesehatan kulit juga dapat dijaga dengan mencukupi kebutuhan serat.

Menurut penelitian di Nature Review Gastroenterology & Hepatology, asupan serat dapat mendukung kesehatan pencernaan yang pada gilirannya berdampak pada kulit.

"Ketika usus kita bahagia, kulit kita dapat berfungsi dengan baik," jelas Nicolle Cucco, ahli gizi bersertifikat sekaligus pendiri Trovare Nutrition.

Penelitian di tahun 2022 di Mucosal Immunology juga menunjukkan, serat secara tidak langsung dapat mengoptimalkan fungsi pelindung kulit dengan mendukung metabolisme keratinosit, yaitu sel yang membentuk 90 persen lapisan terluar dari kulit kita.

Penelitian itu juga mengatakan, diet tinggi serat bisa membantu mengatasi alergi kulit dengan memperkuat skin barrier.

Berbagai asupan serat bisa didapatkan dengan rutin mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, hingga sayuran.

Baca juga: 5 Manfaat Semangka bagi Kesehatan, Kulit dan Bijinya Juga Bisa Dimakan