5 Makanan untuk Kurangi Keinginan Konsumsi Gula, Ada Cokelat

2. Dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate termasuk salah satu makanan terbaik guna mengatasi keinginan mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan.

Cokelat hitam mengandung lebih dari 70 persen kakao dan senyawa tanaman sehat yang dikenal sebagai polifenol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan dan antiinflamasi dari polifenol ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, seperti cokelat biasa, cokelat hitam juga mengandung gula dan lemak, jadi sebaiknya batasi diri agar tidak berlebihan.

Baca juga: Cokelat Juga Mengandung Kafein, Apakah Lebih Tinggi dari Kopi?

3. Yoghurt

THINKSTOCK Ilustrasi yoghurt

Makan yoghurt juga termasuk upaya yang lebih sehat untuk memuaskan keinginan menyantap makanan manis, sambil mendapatkan asupan protein dan kalsium.

Protein dalam yoghurt membantu memperlambat pencernaan sehingga dapat meredam pelepasan gula ke dalam aliran darah.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoghurt dapat menjadi camilan yang baik untuk membantu mengatur nafsu makan.

Sebuah penelitian menunjukkan, perempuan dengan berat badan sehat yang mengonsumsi greek yoghurt berprotein tinggi sebagai camilan sore tidak terlalu lapar dan makan lebih sedikit kemudian hari, dibandingkan mereka yang mengonsumsi camilan berprotein lebih rendah atau tidak mengonsumsi camilan sama sekali.

Pilihan yoghurt yang paling sehat adalah yang bebas gula tambahan.

Baca juga: Apakah Kucing Boleh Makan Yoghurt? Ini yang Perlu Diperhatikan

4. Snack bar protein tinggi

Dok. Unsplash/Towfiqu barbhuiya Ilustrasi snack bar.

Snack bar kaya protein adalah camilan yang bagus jika sedang ingin makan makanan manis.

Cobalah mencari snack bar dari gandum utuh dan dimaniskan dengan buah segar atau kering.

Perhatikan juga snack bar yang disebut "sehat", namun mengandung pemanis yang masih tergolong gula tambahan, seperti madu, sirup agave, atau gula kelapa. 

Sebagai alternatif, cobalah membuat snack bar sendiri di rumah dengan bahan-bahan alami yang lebih sehat dan tanpa pengawet.

Baca juga: Diet Intermittent Fasting Ampuh Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah?

5. Permen karet bebas gula

Unsplash/Charles Wright ilustrasi

Permen karet bebas gula (sugar free) bisa juga dinikmati ketika sedang menginginkan asupan manis. 

Penelitian tentang permen karet selama lebih dari 80 tahun menunjukkan, permen karet dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fokus.

Beberapa penelitian juga menemukan, mengunyah permen karet dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mengidam, dan asupan makanan berkarbohidrat kemudian hari.

Selain membantu melawan keinginan untuk mengonsumsi gula, mengunyah permen karet setelah makan juga baik untuk gigi.

Baca juga: 7 Tanda Kita Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula