7 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur, Atur Cahaya Kamar

5. Jauhkan ponsel dari tempat tidur

Mungkin kita tergoda untuk melihat ponsel sebelum tidur, atau ketika tiba-tiba terbangun. Namun, para ahli mengatakan hal itu dapat membuat kita semakin sulit terlelap.

"Memeriksa ponsel dapat meningkatkan stres dan membuat kita lebih sulit untuk tidur," terang seorang ahli tidur di San Francisco, Amerika Serikat, Dr Biquan Luo.

Selain itu, saat mengecek ponsel kita mungkin akan tergoda untuk melihat-lihat lebih lanjut, yang semakin membuat kita sulit tidur.

Baca juga: Dakota Johnson Harus Tidur 14 Jam Sehari agar Lebih Produktif, Wajar?

Sebagai gantinya, Dr Luo merekomendasikan untuk mencoba teknik-teknik seperti relaksasi progresif, latihan pernapasan, dan metode lain untuk membantu kita lebih rileks.

Jika hal itu tidak berhasil dalam 10 atau 15 menit, dia mengatakan yang terbaik adalah bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tenang dan minim stimulasi.

6. Kasur yang salah dapat mengganggu kualitas tidur

Pilihan kasur atau tempat tidur juga berkontribusi terhadap kualitas tidur kita.

Berdasarkan data dari Sleep Doctor, tidur di kasur yang keras dapat meningkatkan kemungkinan kurang tidur hingga 78 persen.

Beberapa tanda umum bahwa kita mungkin membutuhkan kasur baru, termasuk kesulitan tidur, pegal-pegal di pagi hari hingga gejala alergi.

"Saat memilih kasur baru, posisi tidur, tipe tubuh, dan preferensi pribadi kita terhadap rasa dan bahan kasur harus dipertimbangkan."

Demikian penuturan direktur kesehatan tidur di Sleepopolis dan psikolog klinis berlisensi di Albert Einstein College of Medicine di New York, Dr Shelby Harris.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Termasuk Power Nap?

7. Pencahayaan yang tepat

Cahaya eksternal dapat menjadi pengganggu tidur yang utama.

Menurut Dr Harris, jika jendela kamar tidur memungkinkan cahaya dari luar masuk ke dalam kamar, seperti lampu jalan, penting untuk memasang tirai atau kerai untuk menghalangi cahaya yang dapat mengganggu tidur tersebut.

Penyebab lainnya adalah cahaya biru (blue light) yang dipancarkan dari ponsel, komputer, dan tablet.

Baca juga: 8 Tips Menata Kamar Sesuai Feng Shui agar Tidur Lebih Nyenyak

Maka, para ahli pun merekomendasikan agar kita menggunakan lampu berwarna oranye, atau cahaya alami dari matahari yang terbenam menjelang waktu tidur, serta menjaga lampu tetap redup.