11 Cara Mudah yang Bisa Kita Lakukan untuk Memperlambat Penuaan

KOMPAS.com - Sudah sejak lama orang mencari cara untuk bisa awet muda dan panjang umur, sampai-sampai mereka mencari mata air yang dipercaya bisa membuat orang tetap muda.

Tentu mata air tersebut tidak ditemukan, namun penelitian menemukan hal lain yang bisa kita lakukan untuk memperlambat proses penuaan.

Mulai dari melakukan perubahan sederhana pada pola makan hingga menghentikan kebiasaan buruk, langkah-langkah berikut telah terbukti secara ilmiah dapat membantu kita terlihat dan merasa awet muda.

Baca juga: Simak, Kebiasaan Hidup Sehat yang Bisa Memperlambat Penuaan 

Cara memperlambat penuaan

Nah, daripada mencari mata air ajaib agar tetap muda, cobalah melakukan hal-hal ini ini ke dalam rutinitasmu untuk memperlambat proses penuaan.

1. Ubah pola makan 

Jika kamu banyak mengonsumsi makanan olahan dan gula, tubuhmu mungkin akan lebih cepat menua.

Penelitian tidak hanya menemukan bahwa nutrisi yang tepat membantu menjaga otak berfungsi lebih baik lebih lama, namun diet khusus yang berfokus pada makanan utuh dan segar, seperti Diet Mediterania, terbukti memperlambat penuaan.

2. Olahraga rutin

Ada banyak penelitian yang mendukung olahraga sebagai salah satu metode terbaik untuk memperlambat proses penuaan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Aging Cell menemukan bahwa orang yang berolahraga sepanjang hidupnya memiliki massa otot, kadar kolesterol, dan bahkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang jauh lebih muda.

3. Habiskan waktu di luar ruangan

Vitamin D, yang dapat kita serap dari sinar matahari, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D lebih tinggi juga memiliki telomer yang lebih panjang, bagian akhir sel DNA yang menentukan umur sel.

Baca juga: Diet Terbaik untuk Dukung Penuaan yang Sehat Menurut Ahli

4. Pakai tabir surya

Meskipun vitamin D dapat membantu kita hidup lebih lama, kerusakan akibat sinar matahari berlebihan dapat memperpendek umur dan menyebabkan kanker. 

American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk menutupi kulit dengan pakaian, memakai tabir surya berspektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi, dan mencari tempat berteduh untuk menghindari penuaan dini, terutama di area kulit.

5. Minum lebih banyak air

Hidrasi adalah salah satu cara utama untuk memperlambat penuaan. Mayo Clinic menjelaskan bahwa air membantu membuang kotoran melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar, menjaga suhu tubuh tetap normal, melumasi dan melindungi sendi, serta membantu melindungi jaringan sensitif.

Baca juga: 6 Kebiasaan Minum yang Bisa Menyebabkan Penuaan Dini

6. Berhenti merokok

Merokok tidak hanya menyebabkan kanker, tetapi menurut ilmu pengetahuan, perokok akan menua lebih cepat. Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok dapat mempengaruhi parameter biofisik kulit, terutama ketebalan dan kepadatan dermis, epidermis, dan lipatan nasolabial.

7. Meningkatkan kebersihan gigi

Memprioritaskan kebersihan gigi tidak hanya akan membuat gigi terlihat lebih baik, tetapi juga membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes. 

Penelitian terbaru juga mengaitkan penyakit gusi dengan risiko demensia dan Alzheimer yang lebih tinggi, jadi pastikan kamu menyikat gigi, membersihkan gigi dengan benar, dan berkumur dengan obat kumur setiap hari.

8. Jaga kesehatan pencernaan

Meningkatkan jumlah bakteri "baik" di usus, alias mikrobioma usus, dapat membantu melindungi kita dari penyakit yang berkaitan dengan usia seperti demensia, menurut penelitian.

Menyeimbangkan mikrobioma melalui makanan, vitamin, dan nutrisi tertentu dapat menjadi cara yang mudah dan sederhana untuk memperlambat proses penuaan.

Baca juga: Tips Sehat Menangkal Penuaan ala Martha Stewart

9. Kurangi stres

Sejumlah penelitian mengaitkan stres kronis dengan percepatan penuaan. Salah satu penelitian menemukan bahwa telomer dalam sel orang yang mengalami stres kronis memendek lebih cepat. 

Stres juga dikaitkan dengan peradangan, jadi ada baiknya kamu menemukan cara yang tepat untuk mengurangi ketegangan dalam hidupmu. 

Jika harimu penuh stres, luangkan waktu untuk beristirahat: berjalan-jalan di luar, mencoba latihan pernapasan, menelepon teman, atau menonton video lucu untuk menurunkan tingkat stres.

Baca juga: Layak Dicoba, 6 Kebiasaan Sarapan untuk Memperlambat Penuaan

10. Tidur cukup dan berkualitas

Dapatkan kecantikan lewat tidur. Tidur tidak hanya memberikan sel-sel kita kesempatan untuk memperbaiki kerusakan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, memulihkan sistem kekebalan tubuh, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.

Menurut Sleep Foundation, kurang tidur membuat kulit lebih cepat menua, membuat gamoang stres, kelelahan, dan rasa lapar yang selalu muncul.

11. Kurangi alkohol

Terakhir, jika kamu ingin hidup lebih lama dan memperlambat penuaan, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol. Mengonsumsi jenis alkohol tertentu dalam jangka waktu lama serta pesta minuman keras mempercepat penuaan biologis, menurut sebuah penelitian Northwestern Medicine yang diterbitkan dalam jurnal Aging. 

Jika kamu ingin terlihat dan merasa bersemangat, awet muda, dan bersinar seiring bertambahnya usia, membatasi jumlah alkohol yang kamu minum bisa memberikan perbedaan besar.

Baca juga: Tanda Penuaan Dini, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.