Diet Terbaik untuk Dukung Penuaan yang Sehat Menurut Ahli

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, memprioritaskan kesehatan menjadi semakin penting.

Maka, nutrisi yang baik memainkan peran penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama di masa tua.

Namun, apa sebenarnya yang harus kita konsumsi sehari-hari untuk dapat meningkatkan vitalitas dan penuaan yang sehat?

Dilansir dari laman Yahoo, seorang ahli nutrisi yang berbasis di Kanada, Abbey Sharp, pun merekomendasikan pola makan untuk mendukung proses penuaan yang sehat.

Menerapkan diet MIND

Abbey mengatakan bahwa salah satu diet terbaik seiring bertambahnya usia adalah diet MIND- kombinasi dari diet Mediterania dan diet DASH (diet makanan utuh yang membatasi asupan natrium).

"Penelitian menunjukkan, orang-orang dengan skor diet MIND tertinggi memiliki tingkat penurunan kognitif yang jauh lebih rendah, dibandingkan mereka yang memiliki skor terendah," terangnya.

Ada pun pendekatan diet MIND menekankan beberapa hal:

• makanan yang tinggi serat

• buah dan sayuran kaya antioksidan

• biji-bijian utuh

• protein tanpa lemak (terutama yang berasal dari tumbuhan)

• lemak esensial seperti omega-3

• lemak tak jenuh tunggal

Meski tidak ada superfood yang ajaib, menggabungkan pilihan makanan padat nutrisi dapat meningkatkan diet kita.

Baca juga: Riset Terbaru, Diet Mediterania Bisa Hilangkan Lemak Perut karena Penuaan

Selain itu, protein tanpa lemak seperti ikan dan beberapa jenis unggas, serta protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, penting untuk mendukung pemeliharaan otot dan mencegah kehilangan otot.