10 Tips Kembali Berolahraga Setelah Libur Lebaran

6. Tetapkan tujuan kecil

Roser menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil yang terukur, terikat waktu, dan spesifik untuk mempertahankan motivasi yang stabil sepanjang tahun.

"Jika kita memiliki tujuan besar yang ingin dicapai, cobalah untuk memecahnya menjadi beberapa bagian kecil sehingga kita yakin bisa mencapainya," terang Roser.

Baca juga: 8 Tips agar Jalan Kaki Lebih Menyenangkan

7. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan

Melakukan peregangan dan pemanasan lebih lama dari biasanya saat pertama kali kembali ke gym untuk menghindari cedera adalah hal penting.

Rutinitas pemanasan yang efektif melibatkan pernapasan diafragma, diikuti dengan foam rolling, latihan pemanasan dinamis, dan beberapa menit latihan kardio ringan.

Sementara itu, jenis peregangan terbaik untuk dilakukan sebelum berolahraga adalah peregangan dinamis, yang melibatkan pelepasan dan pengencangan kembali untuk membantu menciptakan aliran darah, mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, dan meningkatkan mobilitas.

Baca juga: 5 Gerakan Peregangan untuk Hilangkan Stres

Sebaliknya, rutinitas pendinginan terbaik adalah peregangan statis, yang melibatkan menahan posisi tertentu untuk menciptakan ketegangan pada otot, karena ini dapat membantu menurunkan tekanan darah lebih cepat.

8. Mengajak teman untuk ikut berolahraga

Satu cara mudah untuk tetap berada di jalur yang benar saat mulai kembali berolahraga adalah mengajak seorang teman untuk menemani kita untuk motivasi tambahan.

Lagipula, dengan adanya teman yang menyemangati akan membuat kita lebih kecil kemungkinannya untuk berhenti di tengah-tengah latihan.

Barrett menambahkan, personal trainer juga dapat mendukung kita untuk tetap bertanggung jawab pada rutinitas olahraga.

"Mulailah dengan latihan selama tiga sampai empat hari dalam sesi pendek dan lihat bagaimana hasilnya sebelum menambah hari atau intensitas latihan," ujarnya.

Baca juga: Benarkah Sepatu Lari Cepat Rusak jika Jarang Dipakai?

9. Tetap terhidrasi

Selanjutnya, Barret menyarankan kita untuk minum air dalam jumlah yang cukup sebelum melanjutkan rutinitas olahraga.

Hal ini untuk meningkatkan daya tahan dan performa selama berolahraga sekaligus mencegah kram otot, pusing, dan tanda-tanda dehidrasi lainnya.

"Kita harus mulai meningkatkan hidrasi sehari sebelum berolahraga, bukan hanya beberapa menit sebelumnya," tambah Teragawa.

Sebab, kita berkeringat saat berolahraga, yang berarti kita perlu minum banyak air untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi serta gejala-gejala yang menyertainya.

Baca juga: Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Hari?

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda, Barrett biasanya merekomendasikan untuk minum sekitar 16 gelas air sehari jika kita berolahraga.

10. Dengarkan tubuh

Tubuh akan selalu memberi tahu kita apa yang bisa ditangani dan apa yang dibutuhkannya, jadi perhatikan apa yang dikatakannya.

"Jika ada sesuatu yang tidak nyaman, berhentilah. Jika kita mengikuti kelas kebugaran di studio atau secara virtual, misalnya, ingatlah bahwa kita tidak perlu melakukan semua yang dipandu oleh instruktur," kata Teragawa.

Jika satu olahraga terasa tidak cocok untuk kita, maka cobalah beralih ke jenis olahraga lainnya.

Baca juga: 7 Kali Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia, Apa Kunci Kebahagiaan Finlandia?

Intinya, bersikaplah santai pada diri sendiri saat harus kembali ke rutinitas kebugaran setelah liburan.

"Kembalilah ke rutinitas olahraga ketika itu sesuai dengan jadwal dan kita dapat meluangkan waktu untuk mencapai tujuan," imbuhnya.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)