14 Tips Mengelola Psoriasis agar Tidak Mengganggu Penampilan

Kamu mungkin menyadari bahwa makanan tertentu cenderung mengakibatkan gejala psoriasis bertambah buruk. Namun, Dr Anderson mengatakan bahwa tidak ada bukti bahwa makanan tertentu mengakibatkan kambuhnya psoriasis pada semua orang.

Oleh karena itu, jika ingin memperbaiki pola makan, dia menyarankan untuk melakukan diet anti-inflamasi, seperti diet Mediterania, dan pastikan kamu mendiskusikan pertanyaan atau kekhawatiran apa pun dengan dokter.

Baca juga: Psoriasis dan Diet: Bagaimana Makanan Mempengaruhi Peradangan

Praktikkan teknik relaksasi

Untuk menghindari dampak mental psoriasis dan untuk menghilangkan stres, metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk fokus pada perawatan diri.

“Stres memperburuk sebagian besar kondisi kulit. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini kemungkinan terkait dengan efek hormonal yang mengakibatkan peningkatan kadar kortisol dan peradangan,” jelas Dr. Anderson.

Dan, jika kamu stres, kemungkinan besar kamu tidak sepenuhnya fokus dalam menangani psoriasis.

“Orang yang stres cenderung tidak melakukan pengobatan teratur,” lanjutnya. “Dan jika mereka tidak rutin melakukan pengobatan, kemungkinan besar psoriasis sulit dikendalikan.”

Prioritaskan tidur

“Kita tahu bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengatasi stres,” kata Dr. Anderson. “Dan kurang tidur dapat menimbulkan peradangan yang mengakibatkan psoriasis.”

Namun, kurang tidur bisa menjadi lingkaran setan: kamu stres sehingga kesulitan mendapatkan cukup tidur, sementara jika kamu tidak tidur nyenyak, hal itu berkontribusi terhadap stres secara keseluruhan.

Faktanya, tinjauan terhadap 33 penelitian menemukan hubungan antara psoriasis dan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur obstruktif, dan sindrom kaki gelisah.

Jika kamu kesulitan tidur di malam hari karena rasa gatal dan nyeri, kamu bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan krim antigatal sebelum tidur.

Bergeraklah

“Obesitas biasanya tidak mengakibatkan psoriasis, tetapi orang dengan psoriasis berisiko lebih tinggi terkena obesitas,” jelas Dr. Anderson.

Dia menambahkan bahwa penderita psoriasis cenderung tidak berolahraga sebanyak orang tanpa penyakit kulit.

“Olahraga penting untuk mengurangi tingkat depresi dan kecemasan serta membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat bermanfaat bagi psoriasis,” catatnya.

Baca juga: Pola Makan Tepat, Kunci bagi Pengidap Psoriasis agar Tak Mudah Kambuh

Kenakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat

Apa yang kamu kenakan juga dapat memengaruhi psoriasis. Hindari pakaian ketat dan bahan yang tidak dapat menyerap keringat seperti wol. Ini dapat meningkatkan iritasi kulit.

“Pilihlah pakaian longgar dan menyerap keringat dari bahan seperti katun atau linen, yang mungkin lebih nyaman bagi penderita psoriasis,” saran Dr. Anderson.