6 Makanan untuk Ibu Menyusui, Bisa Lancarkan Asi

KOMPAS.com - Menjadi ibu menyusui adalah perjalanan yang penuh tantangan, termasuk memastikan nutrisi yang cukup untuk diri sendiri dan buah hati.

Apa yang dikonsumsi ibu tidak hanya mempengaruhi kesehatan, namun juga kualitas ASI yang diberikan untuk bayi.

Simak makanan untuk ibu menyusui yang sehat dan bisa memperlancar ASI, dikutip dari laman Sanford Health.

Baca juga: 7 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Buah Pepaya Hijau dan Sawo

1. Whole grain

Roti, nasi, pasta, oatmeal, nasi coklat, semua adalah karbohidrat kompleks yang akan membuat kamu kenyang lebih lama dan tidak akan kekurangan energi.

Biji-bijian utuh ini kaya akan serat dan dapat membantu dalam produksi ASI, serta tinggi akan zat besi.

Baca juga: Ibu Menyusui Puasa Bisa Mengurangi Produksi ASI, Mitos atau Fakta?

2. Lemak sehat

FREEPIK/MASTER1305 Makanan yang mengandung lemak tinggi tak harus semuanya dihindari, sebab sebagian di antaranya mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.

ASI terdiri dari empat persen lemak memberikan bayi seperti energi, lemak tubuh, perkembangan otak yang sehat, dan mempengaruhi komposisi lemak pada ASI.

Mengoptimalkan lemak ASI, pilih makanan mengandung lemak sehat seperti alpukat, daging, sayuran laut, dan ikan salmon.

3. Telur

Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12, riboflavin, folat dan vitamin D merupakan nutrisi baik untuk perkembangan otak bayi.

Selain itu telur mengandung zat besi dan vitamin B12 yang mencegah ibu mengalami anemia.

Baca juga: 5 Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui agar Kesehatan Terjaga

4. Sayuran hijau

Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya ada sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, E dan K serta serat, antioksidan dan mineral termasuk kalsium. 

Pilih sayuran seperti daun katuk, bayam, atau kale yang mengandung fitoestrogen dapat meningkatkan produksi ASI.

Baca juga: 6 dari 10 Ibu Menyusui Tidak Bahagia, Kurang Dukungan Suami

5. Ubi jalar

Satu buah ubi jalar ukuran sedang dapat memenuhi vitamin A yang dibutuhkan ibu menyusui untuk penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan spesialisasi sel pada bayi.

Baca juga: Fluktuasi Hormon Bikin Kepercayaan Diri pada Ibu Menyusui Terganggu

6. Aprikot dan kurma

Makan aprikot dan kurma dapat meningkatkan prolaktin, merupakan hormon yang menyuruh tubuh untuk memproduksi ASI.

Aprikot mengandung nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C dan kalium. Pastikan memilih buah segar bukan buah kalengan, namun bisa juga makan buah yang dikeringkan untuk camilan.