Mengenal Push Up Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya

KOMPAS.com - Bisa berolahraga dan membakar lemak dengan cepat demi mendapatkan bentuk tubuh ideal mungkin menjadi sesuatu yang menjadi keinginan banyak orang.

Sayangnya, tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan rangkaian gerakan olahraga yang menargetkan semua otot tubuh.

Namun tak perlu khawatir, sebenarnya ada satu gerakan olahraga yang dapat memperkuat semua otot tubuh bagian atas, inti tubuh, sekaligus membakar kalori, yaitu push up.

Dikutip dari Healthline, push up adalah gerakan untuk membangun kekuatan tubuh, yang dapat melatih otot dada, bahu, trisep, dan otot inti.

Kita pun hanya membutuhkan berat badan sendiri untuk melakukannya, sehingga bisa jadi gerakan tepat dan praktis bagi yang tidak memiliki banyak waktu atau uang untuk pergi ke gym.

Adapun angka kalori yang dibakar dengan melakukan gerakan push up bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Kendati demikian, umumnya seseorang akan membakar setidaknya tujuh kalori per menit.

Baca juga: Sayang Dilewatkan, Ini 7 Alasan Latihan Push Up Setiap Hari

Banyaknya jumlah kalori yang dibakar ini pun bisa ditentukan oleh beberapa faktor. Berikut contohnya:

Tinggi dan berat badan

Soal metabolisme, tentu semakin besar tubuh seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibakar. Hal ini pun berlaku saat sedang istirahat.

Jenis kelamin

Umumnya, laki-laki akan membakar lebih banyak kalori dibanding perempuan saat melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang sama, karena cenderung memiliki lemak yang lebih sedikit dan otot yang lebih banyak.

Usia

Proses penuaan dapat mengubah banyak hal dalam kesehatan, termasuk jumlah kalori yang dibakar.

Hal ini disebabkan oleh adanya peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.

Intensitas

Banyaknya push up yang dilakukan akan menentukan total kalori yang dibakar.

Jadi semakin cepat kita melakukan push up, akan lebih banyak kalori yang dibakar.

Baca juga: 3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia

Manfaat push up

Freepik Latihan push up di rumah untuk turunkan berat badan.

Otot inti yang kuat pun dapat membuat kita melakukan berbagai gerakan olahraga dengan benar, dan dapat membantu kita menjalani kegiatan sehari-hari yang memerlukan gerakan membungkuk, memutar, fleksi, dan ekstensi, sekaligus membantu melindungi tubuh dari nyeri punggung bawah.