7 Tips Mendinginkan Tubuh Saat Tidur Berkeringat

KOMPAS.com - Tidur dengan nyaman dan tenang sepanjang malam tentu merupakan keinginan banyak orang.

Sayangnya, tak jarang kita mengalami gangguan saat tidur yang mengganggu kenyamanan. Kepanasan dan berkeringat-misalnya.

Kepanasan dan berkeringat saat malam hari itu pun sebenarnya merupakan hal yang umum terjadi, dan bisa dijelaskan secara ilmiah. Bahkan, hal ini memiliki istilah khusus, yaitu keringat malam.

Keringat malam ini pun bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari alasan fisiologis seperti usia, regulasi hormonal, termoregulasi alami, serta beberapa penyebab eksternal.

"Beberapa penyebabnya termasuk infeksi, perubahan keadaan hormonal yang dapat terjadi selama kehamilan, pubertas, menopause, atau kondisi tiroid, kecemasan atau stres, dan gula darah rendah," kata Marisa Garshick, MD, FAAD, selaku dokter kulit bersertifikat di Medical, Cosmetic, & Surgical Specialists Dermatology, sebagaimana dikutip dari Martha Stewart.

Selain itu, obat-obatan, makanan, minuman, atau kondisi medis tertentu lainnya juga bisa menjadi penyebabnya.

Jadi jika mengalami keringat berlebih di malam hari, atau berkeringat dengan gejala tambahan tertentu, segera periksakan diri ke dokter.

Baca juga: Dingin atau Hangat? Ini Suhu Kamar yang Ideal agar Tidur Nyenyak

Namun jika ingin mencoba mengurangi atau mengatasi masalah keringat malam ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Berikut tipsnya.

Di kamar tidur

Untuk mendinginkan tubuh, turunkan suhu internal kamar tidur. Berikut tipsnya.

Turunkan suhu AC

Salah satu perubahan termudah yang dapat dilakukan di kamar untuk tidur malam bebas keringat adalah menurunkan suhu AC.

Meskipun ini mungkin tidak akan membantu orang yang kepanasan karena alasan fisiologis, hal ini dapat bekerja dengan sangat baik jika masalahnya adalah lingkungan. Kita hanya perlu membuat kamar memiliki suhu sekitar 18,3 derajat Celsius saja.

Nyalakan kipas

Bila tidak ada AC untuk menurunkan suhu di kamar, kita juga bisa mempertimbangkan untuk menyalakan kipas.

"Menjaga kamar tetap sejuk adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika situasinya memungkinkan, buka jendela, gunakan kipas berosilasi atau kipas langit-langit," kata Aaron Arkin, selaku presiden dari Evolution Sleep dan direktur dari Insomnia Services for Careica Health.

Baca juga: Tips Tidur Nyenyak Meski Tak Memiliki AC

Nyamankan tempat tidur

Ada beberapa bahan seprai tertentu yang dapat menahan panas dan membuat kita lebih mudah berkeringat sepanjang malam.

Jadi mengganti seprai dan kasur dapat membantu kita tidur lebih nyaman. Berikut penjelasannya.