Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Kesehatan?

KOMPAS.com - Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin telah terbukti dapat membantu kita menjadi lebih sehat dan bugar.

Secara khusus, berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan dengan berbagai manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Seorang pelatih pribadi di Gravity Training Solutions, Max Posternak, pun menjelaskan manfaat apa saja yang ditawarkan dengan berjalan kaki, setidaknya 30 menit setiap hari, bagi kesehatan fisik maupun mental sebagai berikut.

Manfaat kesehatan fisik dari berjalan kaki

Menurut Posternak, jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan dengan banyak manfaat kesehatan.

Ini adalah beberapa manfaat utama dari berjalan kaki:

• Bantu jaga berat badan

Berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.

Intensitas dan durasi berjalan kaki kita bisa mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

• Kesehatan kardiovaskular

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi.

Hal ini juga mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, serta kondisi kardiovaskular lainnya.

• Kesehatan tulang dan sendi

Jalan kaki adalah latihan menahan beban yang membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis.

Hal ini juga membuat sendi tetap bergerak, terlumasi, dan dapat mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.

• Pencernaan yang lebih baik

Berjalan kaki membantu pencernaan dengan menstimulasi otot-otot perut dan usus, mendorong pergerakan makanan yang lebih efisien melalui sistem pencernaan.

Hal ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.

Freepik/jcomp Ilustrasi jalan kaki.

• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Olahraga intensitas sedang secara teratur seperti berjalan kaki dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga kita tidak mudah terserang penyakit dan infeksi.

• Manajemen diabetes

Berjalan kaki dapat membantu mengelola kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

• Meningkatkan tingkat energi

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, serta melepaskan endorfin, yang merupakan peningkat suasana hati alami.

• Meningkatkan fungsi kognitif

Berjalan kaki telah dikaitkan dengan fungsi kognitif dan memori yang lebih baik. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti demensia.

• Umur panjang

Penelitian telah menunjukkan, berjalan kaki secara teratur dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.

Ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis yang mampu meningkatkan harapan hidup.

Shutterstock/Africa Studio Ilustrasi berjalan atau berlari, mana yang lebih sehat?

Bagaimana jalan kaki bantu turunkan berat badan?

Jalan kaki dapat menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan.

Berikut adalah beberapa cara berjalan kaki membantu menurunkan berat badan.

• Pembakaran kalori

Berjalan kaki membakar kalori dan jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan kita, kecepatan berjalan, serta jarak yang ditempuh.

Berjalan dengan kecepatan tinggi atau di tanjakan dapat meningkatkan pengeluaran kalori.