Waktu Olahraga Terbaik Berdasarkan Hasil Riset

KOMPAS.com - Claire Zulkey, seorang penulis lepas berusia 44 tahun yang tinggal di Chicago, AS memiliki rutinitas pagi yang sangat jelas:

Dia mengantar anak-anaknya ke sekolah, menyalakan televisi untuk menonton acara favoritnya, dan mulai berolahraga. Setelah selesai, Zulkey mandi dan mulai bekerja.

Sebaliknya, Meghan Cully, menghabiskan waktu seharian penuh untuk berolahraga sebelum pulang ke rumah.

Desainer grafis berusia 32 tahun dari Maryland, AS ini adalah seorang yang "slow starter" di pagi hari, dan sulit untuk beraktivitas di awal hari.

Masing-masing dari mereka berolahraga, tetapi apakah ada waktu yang lebih baik dari yang lain?

Pertimbangkan tujuan kebugaran

Sebuah penelitian kecil dari Skidmore College meneliti manfaat olahraga pagi dan sore hari bagi wanita dan pria.

Paul J. Arciero, Ph.D., profesor di departemen ilmu kesehatan dan fisiologi manusia di Skidmore, adalah peneliti utama dalam riset ini.

Baca juga: 5 Alasan untuk Pilih Waktu Olahraga di Pagi Hari

"Kami meminta kelompok-kelompok tersebut mengikuti rutinitas multi-modal yang sama, secara acak membaginya menjadi kelompok malam dan pagi," kata Arciero.

"Kami menemukan, wanita dan pria merespons secara berbeda terhadap jenis olahraga yang berbeda tergantung pada waktu, dan ini mengejutkan kami," sebut dia.

Penelitian ini mengungkapkan, bagi wanita yang ingin menurunkan tekanan darah atau mengurangi lemak perut, olahraga pagi hari adalah yang terbaik.

Sementara, wanita yang ingin meningkatkan otot tubuh bagian atas, daya tahan tubuh, atau memperbaiki suasana hati secara keseluruhan harus mempertimbangkan olahraga di malam hari.

Lalu, untuk pria, temuannya agak terbalik:

Olahraga malam menurunkan tekanan darah, risiko penyakit jantung, dan rasa lelah.

Sementara mirip dengan wanita, mereka membakar lebih banyak lemak dengan olahraga pagi.

Namun demikian, kata dia, untuk memahami alasan di balik hasil tersebut, diperlukan penelitian tambahan.

Yang paling ideal, kata Arciero, adalah menyesuaikan latihan dengan waktu di mana kita bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

"Jika kamu seorang wanita, maka, kamu mungkin ingin melakukan latihan kardio di pagi hari, dan latihan kekuatan di malam hari," kata dia.