5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Tingkatkan Kecemasan

KOMPAS.com - Semua orang pasti pernah merasa cemas dan khawatir dalam hidupnya.

Namun, bagi beberapa orang, gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang terjadi secara konstan dan bisa mempengaruhi kehidupan.

Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2019, sebanyak 301 juta orang hidup dengan gangguan kecemasan, termasuk 58 juta anak-anak dan remaja.

Pada tahun 2020, kecemasan meningkat beberapa persen akibat pandemi Covid-19.

Ada pun gangguan kecemasan ditandai dengan rasa takut dan khawatir yang berlebihan, serta gangguan perilaku terkait hidupnya.

Baca juga: 5 Cara Mudah Tenangkan Diri Saat Alami Gangguan Kecemasan

Menurut para ahli, beberapa kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari ternyata dapat meningkatkan kecemasan, bahkan ketika tidak ada pemicu yang menjadi ancaman bagi hidup kita.

Kebiasaan yang meningkatkan kecemasan

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak lima kebiasaan sederhana yang dapat menyebabkan gangguan kecemasan meningkat dan cara menenangkan diri sebagai berikut.

1. Melihat ponsel segera setelah bangun tidur

Memulai hari dengan membuka ponsel dan menelusuri media sosial adalah kebiasaan yang bisa membuat kita merasa sangat cemas

"Melihat postingan, laporan berita, dan email akan meningkatkan kecemasan," kata salah satu pendiri dan kepala klinis Joon, Amy Mezulis, PhD.

"Luangkankah waktu 15 atau 20 menit setiap pagi untuk peregangan, minum secangkir kopi, atau meditasi," sarannya.

Mezulis juga mengungkapkan, dengan memberikan jeda, maka kita bisa menyerap informasi dari tempat yang lebih tenang.

Sementara itu, seorang terapis dan pelatih kehidupan dari Fresh Starts Registry, Daniel Rinaldi, MA, menyarankan untuk menerapkan rutinitas pagi yang baru.

"Berikan diri kita lebih banyak waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal seperti meditasi, atau mungkin membuat jurnal atau mendengarkan musik," terangnya.

"Buatlah daftar putar pagi yang hanya kita dengarkan di pagi hari dan membuat kita merasa nyaman," jelas dia.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

2. Terlalu meremehkan waktu

Beberapa orang selalu terlambat karena mereka terlalu meremehkan waktu dan tidak punya jadwal yang pasti.