5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Tingkatkan Kecemasan

5. Tidak bernapas cukup dalam

Banyak hal yang ternyata membuat kita terengah-engah sehingga kita tidak bernapas cukup dalam. Hal itu ternyata bisa meningkatkan kecemasan.

"Tingkat kecemasan dan kondisi fisik kita sangat erat kaitannya," kata Mezulis.

"Saat kita cemas, sistem saraf simpatik tubuh kita bekerja. Pupil mata membesar, detak jantung meningkat, darah mengalir dari ekstremitas ke otot-otot utama, pencernaan terhambat, dan kita mulai bernapas dengan sangat cepat dan dangkal," jelasnya.

Kecemasan dapat membuat pernapasan kita dangkal, tetapi pernapasan cepat yang dangkal juga dapat membuat kita merasa cemas, karena tubuh dan pikiran berusaha menyelaraskan pengalamannya.

Mezulis pun merekomendasikan untuk melakukan teknik pernapasan box breathing atau yang juga dikenal dengan nama square breathing.

"Ini adalah garis pertahanan pertama saya terhadap serangan panik," ungkapnya.

"Untuk melakukannya, tarik napas selama lima detik, tahan selama lima detik, hembuskan napas selama lima detik, dan tahan napas selama lima detik."

"Lakukan lima kali dan kita akan merasakan kecemasan mulai berkurang," imbuh dia.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan