Workout Tersingkat, 3 Detik 3 Kali Seminggu Bisa Bangun Otot, Percaya?

KOMPAS.com - Kamu yang selama ini menikmati usaha membangun otot di pusat kebugaran, perlu mengetahui informasi yang satu ini.

Bicep curl -ternyata, bukanlah satu-satunya cara untuk memperkuat otot lengan.

Sebab, sebuah penelitian terbaru menunjukkan teknik alternatif efektif dan dapat memberikan hasil hanya dalam waktu tiga detik setelah berolahraga tiga kali seminggu.

Benarkah demikian?

Artinya, dengan temuan tersebut yang harus dilakukan hanya 36 detik latihan beban selama sebulan.

Baca juga: Benarkah Olahraga Perlambat Proses Penuaan? Ini Penjelasannya

Setidaknya, itulah kesimpulan dari tim peneliti di Edith Cowan University, Australia, yang berkolaborasi dengan institusi di Jepang, dan dirilis di European Journal of Applied Physiology.

Penelitian ini kecil, tetapi diyakini mendukung temuan sebelumnya.

Pernah diungkap dalam riset terdahulu, latihan pemanjangan otot yang eksentrik dapat memperkuat pita jaringan fibrosa secara lebih efisien, daripada pemendekan otot yang konsentris.

Ya, penelitian sebelumnya menemukan, sejumlah kecil latihan ketahanan yang berfokus pada pemanjangan otot adalah teknik yang jauh lebih efektif.

Dengan kata lain, mengangkat halter yang berat dari pinggang ke dada mungkin tidak terlalu berguna untuk pengkondisian otot, dibandingkan gerakan sebaliknya.

Memang, gerakan dasar tersebut membakar lebih banyak kalori. Namun, gerakan alternatif ini membuat otot lebih kaku.

Baca juga: 5 Olahraga yang Berguna Menyehatkan Otak

Gerakan ini menginduksi perubahan pada otak yang terkait dengan respons otot yang lebih besar.

Dalam percobaan, 26 orang dewasa muda dan sehat dibagi menjadi dua kelompok.

Satu kelompok melakukan latihan ekstensi bisep selama tiga detik dua kali seminggu. Kelompok lainnya melakukan latihan yang sama tiga kali seminggu.

Setelah empat minggu, para peneliti membandingkan kekuatan yang diberikan oleh fleksor siku dan ketebalan otot bisep brachii serta brachialis mereka.