Tips Jalan Kaki untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Gerakan-gerakan saat berjalan kaki merangsang kontraksi otot dan aliran darah yang membantu menyalurkan glukosa dari luar ke dalam sel otot.

Kontraksi otot dan aliran darah itu terjadi khususnya pada pinggul, betis, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Dalam kondisi itu, energi tersebut dapat disimpan dan digunakan sebagai bahan bakar.

"Terutama jika dilakukan dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah makan, berjalan kaki memungkinkan otot-otot membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi sebagai bahan bakar untuk menggerakkan tubuh."

"Hal ini, pada gilirannya, menurunkan kadar glukosa darah atau gula darah," kata Cynthia Sass, M.P.H., M.A., RD, CSSD.

Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Saja Sudah Cukup untuk Memperpanjang Usia

Cynthia Sass adalah seorang ahli diet olahraga bersertifikat yang berpraktik secara pribadi di Los Angeles, AS, dan menjadi konsultan untuk lima tim olahraga profesional dan menangani para atlet secara pribadi. 

"Jalan kaki setelah makan juga mengurangi jumlah insulin yang perlu dikeluarkan tubuh setelah makan karbohidrat."

"Karena sel-sel otot yang aktif dapat mengambil glukosa atau gula darah dengan lebih sedikit atau tanpa insulin," kata dia.

Ini adalah kunci karena, seiring berjalannya waktu, kadar insulin darah yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin.

Resistensi insulin berarti sel-sel menjadi kurang responsif terhadap insulin, demikian bunyi panduan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, AS.

Resistensi insulin menyebabkan kadar gula darah tetap lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Pada akhirnya, keadaan inilah yang dapat menyebabkan pradiabetes, dan bahkan mungkin berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?