Tips Jalan Kaki untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

Manfaat jalan kaki untuk gula darah

Orang yang berjalan kaki setelah makan dapat mengalami penurunan kadar insulin hingga 50 kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Demikian pandangan Michele Canon, pelatih pribadi bersertifikat NASM, XPro untuk Stride Fitness, dan pemilik Michele Canon Fitness & Nutrition di Pasadena, California, AS.

Bahkan, manfaat berjalan kaki bertahan jauh lebih lama daripada olahraga itu sendiri:

"Aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah hingga 24 jam setelah berolahraga dan membuat tubuh serta otot lebih sensitif terhadap insulin."

Demikian penjelasan Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD, seorang ahli diet olahraga bersertifikat yang berbasis di Miami, AS.

Nah, program jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah yang dirancang untuk para pemula.

Dimulai dengan tiga kali jalan kaki selama lima menit per hari, dan dilanjutkan dengan tiga kali jalan kaki selama 10-12 menit setiap hari.

Jangan ragu untuk menambah atau mengurangi menit aktivitas berdasarkan tingkat kenyamanan dan pengalaman pribadi.

Baca juga: Cukup Jalan Kaki 20 Menitan Sehari demi Jantung yang Lebih Sehat

Untuk tantangan tambahan, setelah setiap tiga menit berjalan kaki, berhentilah sejenak dan lakukan beberapa gerakan.

Misalnya, squat atau lunge yang merupakan gerakan dasar dengan memanfaatkan berat badan. 

Lalu, kita dapat memecah waktu untuk mendapatkan bonus tambahan setelah makan, atau jika waktu terbatas, gabungkan beberapa menit untuk berjalan kaki setiap hari.

"Olahraga bersifat kumulatif, jadi kita bisa berjalan kaki selama 5 menit atau 10 menit."

"Sesuaikan dengan tingkat kenyamanan dan kesenangan kita," kata Erin Nitschke, CPT, Ed.D., pelatih kesehatan bersertifikat ACE dan spesialis latihan terapeutik.

Nitschke sangat menyarankan untuk mengobrol dengan dokter jika kita baru mengenal aktivitas kebugaran.

"Selalu bijaksana untuk memeriksakan diri ke dokter, sebelum melakukan perubahan apa pun pada aktivitas atau rutinitas nutrisi kita," sebut Nitschke.

Tergantung pada kadar gula darah kita saat ini, pola makan, dan intensitas berjalan kaki, kita mungkin akan melihat hasil dalam kadar glukosa puasa secara keseluruhan dalam waktu sekitar 2-6 minggu.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Kesehatan?

"Hasilnya akan lebih cepat jika kita menggabungkan jalan kaki secara konsisten dengan diet rendah gula dan karbohidrat olahan," kata Canon.