Tanpa Obat Kuat, Ini 7 Cara Sederhana agar Ereksi Tahan Lama

KOMPAS.com - Kesulitan mempertahankan ereksi yang keras dan tahan lama menjadi kekhawatiran bagi banyak pria karena tidak dapat memuaskan pasangannya.

Masalah yang satu ini tidak hanya memengaruhi rasa percaya diri, tapi juga kehidupan seksual dan keharmonisan rumah tangga.

Jika pria mulai merasa khawatir dengan gangguan ereksi yang dialami, berikut beberapa langkah sederhana untuk kembali memiliki ereksi yang kuat dan tahan lama.

Baca juga: Jawaban untuk 16 Pertanyaan Terkait Disfungsi Ereksi 

Cara sederhana miliki ereksi kuat dan tahan lama

Daripada minum obat kuat yang dapat tidak jelas kandungannya dan memicu efek samping, lebih baik lakukan tujuh cara sederhana berikut ini agar mendapatkan ereksi kuat dan tahan lama.

1. Menerapkan pola makan sehat

Menerapkan pola makan sehat dapat memberikan dampak signifikan pada fungsi ereksi.

Sejumlah makanan sehat yang direkomendasikan ini meliputi makanan yang sehat untuk jantung dan kaya flavonoid. Seperti mengonsumsi buah ceri, kedelai, apel, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale.

Pola makan seperti itu banyak diadopsi pada diet Mediterania yang sudah terbukti secara ilmiah dapat mencegah gangguan ereksi.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur juga dapat menjadi cara efektif meningkatkan kekuatan ereksi. Lakukan aktivitas fisik apa pun yang disukai.

Menurut penelitian, hanya berjalan kaki setengah jam sehari dapat mengurangi risiko disfungsi ereksi sekitar 40 persen.

Senam kegel, salah satu jenis senam yang memperkuat dasar panggul, bisa menjadi cara lain untuk meningkatkan respons seksual.

3. Menjaga berat badan ideal

Penelitian menunjukkan, pria yang masuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mengalami disfungsi ereksi jika tidak menjaga berat badan ideal.

Baca juga: 4 Alasan Stres Bisa Memicu Pria Kesulitan Ereksi 

Unsplash Ilustrasi fungsi ereksi

4. Mengelola stres

Stres dan kecemasan dapat memicu gangguan fungsi ereksi. Latihan relaksasi yang mampu mengelola tingkat stres seperti yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

5. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan seksual. Pastikan kita memiliki waktu istirahat yang cukup setiap malam.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur seperti memastikan suhu di kamar tetap sejuk dan menenangkan.

6. Komunikasi terbuka dengan pasangan

Komunikasi terbuka dengan pasangan dapat membantu mengatasi banyak masalah terkait masalah seksual.

Selain itu, cara ini juga dapat menjadi langkah untuk meningkatkan keintiman, hingga mengatasi kecemasan.

7. Berhenti merokok dan minum alkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan dapat menjadi faktor risiko gangguan ereksi.

Merokok dapat merusak sistem peredaran dan pembuluh darah yang pada gilirannya membuat aliran darah berkurang ke organ seksual.

Kemudian alkohol berlebihan dapat mengganggu fungsi ereksi, karena efeknya bisa menghambat sistem saraf hingga memperlambat respons seksual.

Baca juga: 20 Penyebab Susah Ereksi saat Berhubungan Seks dan Cara Mengatasinya