9 Makanan yang Mampu Mendongkrak Kadar Testosteron Tubuh

KOMPAS.com - Testosteron adalah hormon bermanfaat yang meningkatkan kesehatan tulang, kerja otak, suasana hati dan dorongan seksual.

Fungsinya yang beragam ini mengharuskan kita untuk selalu menjaga kadar testosteron dalam tubuh tetap memadai.

"Produksi testosteron yang tidak mencukupi dapat membahayakan kesehatan kita," terang pakar nutrisi, Kristin Gillespie, M.S., R.D..

Baca juga: 8 Tanda Kadar Testosteron Rendah, Perut Buncit hingga Penis Kecil

 Hal ini dapat menyebabkan banyak hal mulai dari berkurangnya massa otot, kekurangan energi, mudah tersinggung dan berkurangnya konsentrasi, rambut rontok, dan tulang rapuh.

Makanan untuk mendongkrak testosteron

Tubuh menghasilkan testosteron secara alami tapi ada kondisi tertentu yang memengaruhinya.

Penyakit seperti AIDS, ginjal, alkoholisme, sirosis hati, dan stres dapat mengurangi produksi testosteron, selain juga penuaan.

Umumnya, orang lebih suka mengonsumsi suplemen testosteron untuk meningkatkan kadarnya di dalam tubuh.

Baca juga: Suplemen Testosteron atau Olahraga, Mana Lebih Sehat bagi Pria?

Padahal pola makan yang sehat sebenarnya bisa lebih berguna, khususnya jika melibatkan menu-menu tertentu.

“Nutrisi tertentu, termasuk vitamin D, magnesium, dan seng, membantu kita memproduksi testosteron dan mempertahankan kadarnya,” kata Gillespie.

Berikut adalah makanan yang direkomendasikannya:

Ikan berlemak

“Ikan berlemak tinggi, seperti salmon, kaya akan banyak nutrisi yang membantu kesehatan hormonal dan homeostatis, termasuk vitamin D, seng, dan asam lemak omega-3,” kata Gillespie.

Baca juga: Amankah Menyantap Salmon Mentah?

Penelitian telah menghubungkan lemak sehat dan vitamin D, yang banyak terdapat pada ikan berlemak, dengan peningkatan kadar testosteron.

Sayuran hijau

DOK.SHUTTERSTOCK/etorres Ilustrasi sayuran kale.

Mikronutrien utama dalam hal ini adalah magnesium, yang dikaitkan dengan kadar testosteron lebih tinggi karena pencegahan stres oksidatif.

Baca juga: Punya Gejala Sama, Ini Beda Depresi dan Testosteron Rendah

Telur

"Nutrisi utama dalam telur adalah lemak sehat, yang menawarkan manfaat serupa dengan ikan, dan selenium,” kata Gillespie.