4 Latihan Relaksasi Malam, Bikin Tidur Nyenyak Kurang dari 10 Menit

KOMPAS.com - Tidur nyenyak setiap malam merupakan kebutuhan penting yang dapat menjadi landasan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

Tapi karena satu dan lain hal, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur hingga terganggu kualitas tidurnya.

Maka dari itu, menerapkan beberapa latihan relaksasi berikut ini setidaknya dapat membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

Bahkan efektivitasnya sudah terbukti bisa membuat kita tertidur kurang dari 10 menit. Mau coba?

Latihan relaksasi untuk tidur nyenyak

Beberapa latihan relaksasi tidur nyenyak berikut ini telah terbukti dapat membuat kita terlelap dalam waktu singkat.

Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba saat merasa kesulitan untuk tidur di malam hari, sebagaimana dikutip dari laman CNET dan CNBC.

1. Teknik meditasi tidur nyenyak

Meditasi untuk tidur nyenyak bertujuan memberikan efek relaksasi otot progresif dan terbukti efektif membantu kita merasa mengantuk.

Teknik ini melibatkan latihan pernapasan serta relaksasi otot. Berikut langkah-langkahnya.

Berbaring dalam posisi tidur

Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata. Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan.

Mengencangkan wajah

Kencangkan wajah dan regangkan otot selama 10 detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan dan kembali mengambil napas dalam-dalam secara perlahan.

Buat bahu menjadi rileks

Efek relaksasi dapat diturunkan ke bahu dengan menekuk bahu selama 10 detik. Lepaskan kembali ketegangan sembari menarik napas dalam-dalam.

Lakukan ke sekujur tubuh