4 Latihan Relaksasi Malam, Bikin Tidur Nyenyak Kurang dari 10 Menit

Dia memiliki pendekatan melalui teknik meditasi agar tubuh merasa rileks dan mudah tertidur nyenyak. Langkah-langkahnya dapat dilakukan dengan cara berikut ini;

Bersikap rileks

Usahakan tubuh dalam keadaan rileks dan santai. Pasalnya, semakin kita merasa tegang, maka semakin sulit pula untuk tertidur nyenyak.

Menirukan pola orang tidur

Kata Warren, meniru cara orang bernapas saat tidur dengan ritme yang mirip dapat membuat kita lebih cepat mengantuk.

Pola orang tidur yang bisa ditiru antara lain, mengatur ritme napas senatural mungkin, membuka mulut sedikit sembari memejamkan mata. Cara ini juga dapat membuat kita merasa lebih tenang dan rileks.

"Apa yang kita lakukan pada wajah, tubuh dan napas bertujuan agar kita benar-benar meyakinkan diri kalau sedang tertidur," jelasnya.

Ikuti pola itu hingga mengantuk dan tertidur

Pada tahap ini, kita mungkin mulai menyadari gambaran yang muncul di pikiran kita. Cobalah untuk mengabaikan pikiran liar itu dan cukup diamati saja.

"Biarkan pikiran itu membawa kita. Lalu biarkan diri ini melayang dan jangan dilawan,"

"Untuk tertidur cepat, tidak melakukan perlawanan pada pikiran atau tubuh dapat membuat kita tidak terbawa oleh pikiran-pikiran itu," ucap Warren.

Baca juga: 6 Langkah untuk Miliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik